الإفطار على التمر في شهر رمضان و الماء

ان الحكمة من بدء الإفطار على التمر وليس الماء لكون الماء يروي العطش فقط، ولكنه لا يهيئ  المعدة لبدء تناول الإفطار كما هو حال التمر الذي يعمل على  موازنة سكر الدم بسرعة، فصحياً يجب الإفطار على التمر بثلاث حبات تمر، ثم تناول كوب من الماء، وبعد ذلك قليل من الشوربة, لأن خلو المعدة والأمعاء من الطعام يجعلهما قادرين على امتصاص هذه المواد السكرية البسيطة بسرعة كبيرة.

 

 

 

أن الإفطار على التمر يومياً يساعد كثيراً في منح الجسم فوائد عديدة منها:

 

1- يحتوي التمر على العديد من المعادن ،وأبرزها البوتاسيوم والمغنزيوم والنحاس  والحديد، بالإضافة إلى فيتامين “ك” الذي يساعد على تنظيم تخثر الدم وبناء العظام.

2-غني بالألياف التي تحافظ على الجهاز الهضمي، يمثل التمر مصدراً جيداً للألياف التي تساهم بصورة كبيرة في تحسين أداء الجهاز الهضمي.

3-غني بمضادات الأكسدة التي تحد من أمراض القلب والسرطان ،يحتوي التمر على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على مكافحة أنواع مختلفة من الأمراض.

4-تحسين أداء الدماغ من خلال مادة “الكولين” ،يحتوي التمر على العديد من المكونات مثل مادة “الكولين” و”فيتامين ب” التي تساهم في تحسين أداء العقل ومحاربة العديد من الأمراض العقلية وأبرزها ألزهايمر.

5-مصدر طبيعي للسكريات دون حدوث زيادة بالوزن،معدة فارغة يقدم دفعة كبيرة من الطاقة للجسم، ويساهم تناول التمور في تنقية الجسم من السموم، كما أن دوره في تيسير عملية الهضم يكون له آثار إيجابية على الكلى والكبد ويعد اختياراً مثالياً في حالات إنقاص الوزن لأن مكوناته تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

6- يساعدك الإفطار على التمر الوقاية من الإمساك، يحتوي التمر على الألياف الغذائية، والتي تفيد صحة الجهاز الهضمي عن طريق منع الإمساك، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة من خلال تسهيل حركة البراز ضمن الأمعاء

7- يساعدك الإفطار على التمر بالشعور بالشبع، يحتوي التمر على مقدار جيد من السعرات الحرارية والبروتين

 

 

 

 

كمية التمر الذي يجب تناولها على وجبة الإفطار

يُعتبر الإفطار على التمر بثلاث حبات من الطرق التقليدية والصحية لبدء وجبة الإفطار، لأن التمر غني بالألياف. وتناول في وجبة الإفطار كثيراً من الخضروات لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة لتزود جسمك بالطاقة والألياف. واستمتع بتناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي. وبشكل عام، تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في الطعام عن طريق تناول الطعام ببطء. وحافظ على بدء وجبتك بالإفطار على التمر

 

 

 

 

ماذا يحدث لجسم الصائم عند الإفطار على الماء؟

الماء هو الحياة حيث يُكوّن الماء ما نسبته 60% من جسم الإنسان، ولذلك فإنّه يُعدّ مهمّاً جدّاً للحياة؛ حيث إنّه يدخل في جميع وظائف الجسم الحيوية، وهو متوفر في جميع الخلايا، والأنسجة، والأعضاء في جسم الإنسان، كما أنّه يعمل على تنظيم حرارة الجسم، ولذلك يجب على الإنسان أن يعوّض الماء الذي يفقده الجسم عن طريق الهضم، أو التنفس، أو التعرّق، ومن الجدير بالذكر أنّ كميات الماء التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخصٍ إلى آخر،

 

ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم بعد الإفطار؟

الصحيح هو أن تبدأ إفطارك بكوب من الماء معتدل الحرارة حتى وإن كنت في حالة عطش قصوى، وبعد مضي ربع ساعة يمكنك إضافة كوب

 

يمكن تعويض ما يحتاجه الجسم من الماء خلال ساعات الإفطار بمعدل من 10 إلى 12 كوباً يوميًا لتعزيز المناعة ومنع جفاف الجسم، مع ضرورة أن لا تقل كمية السوائل التي يتناولها الإنسان البالغ عن لترين يوميًا، حيث أن هذه الكمية تعمل على إزالة الدهون والسموم الموجودة في أجسامنا، كما تسهل عملية الهضم، وتمنع الإمساك وتحافظ على نضارة البشرة وإشراقة الوجه وتعزز الصحة بصفة عامة، كما تسهل انتقال الفيتامينات إلى جميع أطراف الجسم ومن ثم تنشيط الدورة الدموية.

 

الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند شرب كمية كافية من الماء

المساعدة في التحكم بالوزن

تعزيز التمثيل الغذائي

تحسين الأداء الرياضي

البشرة ستصبح أكثر اشراقاً

تحفيز طرد السموم

تحفيز التركيز

التخلص من آلام الصداع وتقلص العضلات

ستكون سعيداً أكثر، لأن الجفاف الشديد يجعل الانسان غاضباً ومتوتراً

 

على الرغم من الفوائد العديدة للماء إلا أن الإفراط في الشرب قد يؤدي إلى نتائج خطيرة من الممكن أن تهدد حياة الفرد

الانسمام المائي: حالة نادرة الحدوث تنجم عن شرب كمية كبيرة من الماء تفوق استيعاب الكلى، إذ أن قدرة الكلى على التخلص من الماء الزائد تبلغ 0.8 إلى 1 لتر في الساعة؛ تتضمن الأعراض عند البالغ: ألم في الرأس وصداع أو حيرة وارتباك، غثيان وتقيؤ، خلل في الوظائف الادراكية والحالة العقلية والنفسية: مثل الهلوسات والقيام بتصرفات غير ملائمة، صعوبة التنفس، ألم وتعب، التبول بكثرة، عدم انتظام ضربات القلب، تغيرات وتقلبات مستمرة في الضغط، تشوش الرؤية…. ألم في المعدة: يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بألم المعدة عند شرب الماء على الريق بكميات كبيرة.