علامات نقص المغنزيوم في الجسم

علامات نقص المغنزيوم في الجسم من الضروري ملاحظتها حتى تمد الجسم بها فوراً ،عند حدوث هذه الأعراض والعلامات هذا ما عليك فعله:

ان المغنزيوم من أهم المعادن التي يحتاج له الجسم ، حيث أن المغنزيوم مسؤول عن أكثر من 3000 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم و يؤثر على ضغط الدم و عملية التمثيل الغذائي و الوظيفة المناعية و العديد من الوظائف الحيوية الأخرى لذلك فإن نقص مستويات المغنزيوم في الجسم يؤثر على الصحة و الجسم تأثير مباشر.

في هذه المقالة سوف نوضح لكم أهم الأعراض و العلامات الشائعة التي تدل على نقص المغنزيوم في جسمك و التي يجب أن لا تتجاهلها لعدم التعرض لمضاعفات صحية خطيرة.

 

 

الأشياء التي تسبب نقص المغنزيوم في الجسم:

• اذا كنت مدمن سكريات
• تتناول المكملات الغذائية للكالسيوم
• الإفراط في استهلاك الصودا و المشروبات السكرية الأخرى
• اذا كنت تعاني من الاضطرابات الهضمية مثل مرض كرون
• الافراط في تناول الأطعمة المصنعة
• اذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الثاني
• اذا كنت لا تستهلك الخضروات الخضراء و الخضروات الورقية الأخرى التي تحتوي على المغنزيوم
• اذا كنت من كبار السن
• تناول بعض أنواع الأدوية التي تقلل من مستويات المغنزيوم في الجسم

علامات نقص المغنزيوم

الرغبة الشديدة في تناول السكر

ان انخفاض مستويات المغنزيوم في الجسم يزيد من الرغبة في استهلاك السكريات خاصة لدى الأشخاص الرياضيين لأن بالتدريبات المكثفة يستهلك الجسم الكثير من المغنزيوم لزيادة قوة العضلات.

تشنجات العضلات المتكرر

ان تشنجات العضلات من ابرز أعراض نقص مستويات المغنزيوم في الجسم حيث أنه نقص المغنزيوم يمكن أن يسبب تصلب الأنسجة العضلية مما يؤدي الى التقلصات و التشنجات كما ان تشنج العضلات الناتج عن انخفاض مستويات البوتاسيوم مرتبط ايضاً بإنخفاض مستويات المغنزيوم.

الشعور بالأرق

تسبب نقص مستويات الكالسيوم في الجسم الشعور بالأرق .حيث ان المغنزيوم ضروري لوظيفة تسمى استرخاء المخ و التي تساعد على الاسترخاء و النوم بهدوء كما تؤدي انخفاض مستويات المغنزيوم في الجسم الى الى تقلصات العضلات مما يسبب متلازمة معروفة باسم تململ القدم و هي حالة تسبب في ارتجاف الساقين ليلاً و نتيجة لذلك تنخفض جودة نومك مما يؤدي الى الأرق.

زيادة خطر الإصابة بمشاكل العظام

ان نقص مستويات المغنزيوم في الجسم يؤدي الى زيادة خطر مشاكل العظام حيث أن نقص المغنزيوم يمكن أن يقلل من مستويات الكالسيوم في الدم و الكالسيوم من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام.

ارتجاع المري

احد ابرز أعراض نقص مستويات المغنزيوم هو ارتجاع الطعام و حمض المعدة الى المري و هذا يؤدي الى احساس حارق يسمى ارتجاع المري أو حرقة المعدة.

 

 

الشعور بالضغط العصبي و التوتر 

المغنزيوم عنصر اساسي في بناء نظام عصبي قوي و هو من المعادن المسؤولة عن الاسترخاء و مع نقص مستويات المغنزيوم في الجسم يشعر الشخص بالقلق و التوتر بدون سبب و بالتالي يزداد خطر الاصابة بالاكتئاب.

الاصابة بالإمساك

المغنزيوم له تأثير الاسترخاء على اجزاء كثيرة من الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي و بالتالي فإن نقص مستويات المغنزيوم في الجسم تسبب في ضعف عمل الأمعاء مما يؤدي للإصابة بالإمساك.

الشعور الدائم بالتعب و الإرهاق

المغنزيوم ضروري للتفاعلات التي تخلق الطاقة في الخلايا و بدون المغنزيوم لن يكون لديك طاقة كافية في الخلايا مما يتسبب في الشعور بالتعب و الإرهاق بسبب انخفاض الطاقة في الجسم و عدم القدرة على الحركة.

الشعور بالصداع الشديد والصداع النصفي

زيادة سرعة نبضات القلب أكثر من الحد الطبيعي

تعتقد أنك مصاب بالانفلوزنزا 

و السبب هو ظهور بعض الأعراض الاولية مثل فقدان الشهية و الغثيان و القيء و التعب و الضعف و قد يعتقد المصاب بأنه مصاب بنزلات برد أو الانفلونزا و لكن هذا تشخيص خاطئ.

الشعور بالوخذ و التنميل الدائم في أصابع القدمين و اليدين 

 

 

أطعمة غنية بالمغنزيوم

• المكسرات
• البذور
• الحبوب
• الفاصولياء
• الفواكه الطازجة
• الفواكه المجففة
• الخضروات الورقية الخضراء و الأسماك.

اذا لاحظت أي علامة من علامات نقص المغنزيوم في الجسم يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة السبب الرئيسي و للحصول على العلاج و الجرعة المناسبة و التوصيات الغذائية حسب حالتك الصحية.