كمال الأجسام و علاقته بالصحة الجسديةوالنفسية

كمال الأجسام هي أفضل أنواع الرياضة التي يمكن أن تمارس عندما يتعلق الأمر بشكل جسمك حيث تقوم رياضة كمال الأجسام بمنحك جسم قوي و متناسق و جذاب و تمنح العضلات الصلابة و المتانة.

 كمال الاجسام و فوائده على الصحة الجسدية:

الوقاية من أمراض القلب:

ان التمارين التي نستخدم فيها الأوزان بالاضافة الى الأيروبيك يقلل من الاصابة بأمراض القلب بشكل عام حيث تمنحك هذه الرياضة فرصة أكبر لخفض ضغط الدم المرتفع و تقلل السمنة والكوليسترول الضار.

الوقاية من هشاشة العظام:

نظراً لأن كما الأجسام يؤثر بشكل مباشر على العضلات و المفاصل و العظام فإنه يحافظ على عضلاتك قوية و هذا بدوره يخفف من الضغط الذي يسببه وزن الجسم على العظام والمفاصل كما أن الراضة بشكل عام تنشط الجسم و تحفو افراز الغدد لهرموناتها و بالتالي تزيد من افراز الدرقية للكالسيتونين و من ثم المحافظة على نسبة الكالسيوم ثابتة في العظام.

الوقاية من الاصابة بالسكري من النوع الثاني:

لأن كمال الأجسام يزيد من الكتلة العضلية و يحسن حساسية الأنسولين كما أن تمارين الحديد تساعد على استهداف مخازن السكر في الجسم و تعمل على افراغها لأن السكر يمنح العضلات الطاقة اللازمة لأداء وظائفها و بالتالي لايحدث لدينا تراكم للدهون أو ارتفاع سكر الدم أو المخزون.

 

 

كمال الأجسام والصحة النفسية:

تساعد الرياضة بشكل عام على الحد من التوتر الذي يؤثر سلبا على صحة الجسم لأنه عند حدوث التوتر يزداد افراز هرمون الكورتيزول وبالتالي يصبح موضوع خسارتنا للوزن امر صعب و يحتاج وقت أطول.

كما تخفف الرياضة من القلق و الاكتئاب و تحسن المزاج وتساعد على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر السلبية.

عند القيام بتمارين المقاومة يزداد لدينا افراز هرمون الأندروفين و هو مادة كيميائية في الدماغ تئثر في العامل النفسي.

تساعد ممارسة رياضة كمال الأجسام على النوم بشكل أفضل.

كما تقوي الثقة بالنفس و يعود السبب في ذلك الى تحسن مظهر الجسم و زيادة القوة البدنية و السيطرة على المشاعر السلبية.

هل يسبب كما الأجسام قصر القامة لدى المراهقين؟

لا يوجد أي دراسات أو بحوث علمية حتى اليوم تربط بين تمارين الحديد و قصر قامة الأشخاص الذين يمارسونها و انما على العكس فإن تمارين الحديد تزيد من افراز هرمون و بالتالي الحصول على نمو أفضل للعضلات و العظام.

و من الضروري معرفة أن النمو الطولي للعظم سببه انقسام خلايا غضاريف النمو التي تقع بين جسم العظم و المشاشتين فإن تكاثرها يسبب نمو العظم طولاً و هذا بدوره يوضح أنه ليس لرياضة كمال الأجسام أي تأثير على هذه الخلايا بشكل سلبي أي لا تثبط تكاثرها و بالتالي لا تسبب هذه الرياضة قصر القامة.

نصائح لبناء العضلات

رياضة كمال الأجسام تحتاج مجهود كبير و نظام غذائي يهدف الى زيادة الكتلة العضلية،اليكم بعض النصائح لبناء العضلات:

البدء بتمارين الاحماء:

الاحماء يكون بمثابة تنبيه للعضلات و العظام بوجود تغير حركي سوف يطرأ عليهما و الإحماء يخفف حالات الشد العضلي و الاصابات المتنوعة.

ممارسة التمارين بالتدريج من الأسهل الى الأصعب:

نبدأ بالبدية بالتمارين الأسهل و يمكن استخدام التكرار العالي لتحقيق الهدف و ينصح أن يكون الشهر الأول هو تحضير العضلات لحمل أوزان أثقل فيما بعد.

ممارسة التمارين الأصعب بحذر :

 

 

يجب أن نكون حذرين جداً عند ممارسة التمارين التي نستخدم فيها أوزان عالية كي لانعرض الأربطة لتمزق و كي نتفادى حدوث أي اصابة.

التعرف العلمي على العضلات:

التعرف على بنية العضلات و أنواعها في الجسم و يجب معرفة انه لكل عضلة بالجسم يوجد عضلة مضادة، على سبيل المثال:

العضلة المضادة للعضلة العضدية الأمامية ذات الرأسين هي العضلة العضدية الخلفية ذات الثلاث رؤوس و العضلة المضادة لعضلة الصدر هي عضلة الظهر.

اتباع نظام غذائي محدد:

 

 

ينصح باستشارة اخصائي تغذية للحصول على افضل نتيجة، كما ينصح أن يكون النظام الغذائي غني بالبروتين لأن البروتين مكون من احماض أمينية وظيفتها الأساسية بناء الألياف العضلية و تعويض ما يتلف منها.

ممارسة تمارين بناء العضلات مرتين اسبوعياً على الأقل:

و كحد وسطي يجب أن تصل الى 4 مرات في الاسبوع.

الراحة

يجب الحصول على النوم الجيد ومن الجدير بالذكر أن العضلة تحتاج للراحة من 24 الى 72 ساعة بين التدريب و الآخر.