نصائح لطلاب الثانوية العامة للتخلص من الشعور بالتوتر قبل الفحص

أهم نصائح لطلاب الثانوية العامة، يشعر طلاب الثانوية العامة خلال أيام الامتحانات بالقلق والتوتر الذى يجعلهم لا يستطيعون التركيز أثناء مراجعة دروسهم، وبالتالي يؤثر بشكل سلبى على تحصيلهم الدراسى، وفي بعض الأحيان يعاني الشخص ويصبح إجراء الامتحانات في حياته شبه مستحيلا. لكن الحلول للتغلب على الخوف بسيطة، فتعرف عليها. ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض بعض نصائح تساعد الطلاب.

 

 

نصائح تساعد الطلاب على التركيز أثناء الدراسة قبل لبفحص:

ضع خطة :يجب على الطالب أن يحدد جدول يساعده على مراجعة دروسه دون الشعور بالتوتر والقلق، مع وضع الخطة على الحائط أو كتابتها بمفكرة.

البحث عن غرفة هادئة: يجب على الطالب أن يبحث عن غرفة هادئة بعيدة عن الضوضاء أو أي شيء ملفت للإنتباه، يساعده على مراجعة الدروس والتركيز أثناء المذاكرة.

الحصول على قسط من الراحة: ينصح بالحصول على قسط من الراحة كل 45 دقيقة لمدة 15 دقيقة، خلال مراجعة الدروس بفترة الامتحانات، حتى يستطيع الطالب أن يركز أثناء المذاكرة.

إغلاق مواقع التواصل الاجتماعي: تتسبب مواقع التواصل الإجتماعى، في لفت انتباه الطالب أثناء المذاكرة، لذلك ينصح بإغلاقها وعدم الالتفات لها حتى يستطيع الطالب التركيز أثناء مراجعة دروسه.

 

شرب الكثير من الماء وتناول طعام صحى: ينصح بشرب كوب كبير من الماء كل ساعتين مع اتباع نظام غذائى صحى وتناول وجبة خفيفة من الفاكهة والمكسرات أثناء المذاكرة، حيث أن نقص الماء أو تناول أطعمة تحتوي على مستويات عالية من الدهون تتسبب في الشعور بالضيق والخمول.

الراحة النفسية: ينصح الطالب بأن يكافىء نفسه أثناء المذاكرة بحيث أن يتناول قطعة حلوى عند نجاحه في مراجعة جزء من المادة الدراسية.

البتعاد عن السهر: يتسبب السهر طوال الليل في عدم القدرة على المذاكرة، والشعور بالتعب والإرهاق، لذلك ينصح بالحصول على قسط كافى من النوم حتى يستطيع الطالب التركيز أثناء المذاكرة.

أشياء يمكنك القيام بها:

من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق بشأن الامتحانات، خاصة إذا كنت تحت ضغط من المدرسة أو العائلة. يمكن أن يجعلك الإجهاد في الامتحان تشعر بالقلق أو الاكتئاب، وقد يؤثر ذلك على عاداتك في النوم أو الأكل. أذا تعرفت على أي من هذه المشاعر، أو كنت قلقًا من أن ضغط الامتحان يسيطر على حياتك، فأنت لست وحدك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

دع أصدقاءك وعائلتك الموثوق بهم يعرفون ما إذا كنت تكافح: حتى يتمكنوا من التواجد لدعمك وتشجيعك وتقديم أذن استماع. ليس عليك أن تمر بهذا لوحدك. إن الاحتفاظ بكل شيء سيجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل، لذلك لا تخف من الانفتاح.

طلب المساعدة فكر في كل الدعم العملي الذي تحتاجه: وكن صادقًا مع نفسك حيال ذلك. يُسمح لك بطلب المساعدة. تحدث من خلال مخاوفك مع معلمك الذي يمكنه إخبارك بالدعم الذي يمكن أن تقدمه لك مدرستك. سيتحدثون إلى الكثير من الطلاب من قبل الذين يمرون بأشياء مماثلة.

 

 

حاول العثور على مجموعة دراسة، أو ابدأ بمفردك: يمكن أن يكون العمل على حل المشاكل مع الطلاب الآخرين طريقة لطيفة للحفاظ على استمرار حياتك الاجتماعية ورفع معنوياتك.

كن لطيفا مع نفسك: فكر في كل الأشياء التي حققتها حتى الآن. قد يكون من المفيد كتابة قائمة بكل الأشياء التي تحبها في نفسك، والأشياء التي يقدرها الآخرون عنك أيضًا. إذا كان الأشخاص من حولك – مثل والديك أو عائلتك – يضغطون عليك، فقد يساعد ذلك في إخبارهم بما تشعر بالقدرة على تحقيقه، وإعلامهم بأن توقعاتك مختلفة عن توقعاتهم. يمكنك أيضًا التحدث إلى المعلم الذي تثق به بشأن الضغط الذي تتعرض له في المنزل.

الرعاية الذاتية: هي عبارة ربما صادفتها، ولكن ماذا تعني حقًا ؟ ببساطة، الرعاية الذاتية هي الأشياء الصغيرة التي نقوم بها لرعاية صحتنا العقلية. إذا كنت قلقًا بشأن الامتحانات، فقد تشعر أنه ليس لديك وقت للرعاية الذاتية، أو أنك بحاجة إلى قضاء كل وقتك في المراجعة. في حين أنه من المهم بالطبع المراجعة، إذا لم تأخذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك من خلال القيام بأشياء مثل الأكل والنوم جيدًا، ولم تمنح نفسك الوقت للاسترخاء من خلال القيام بشيء تستمتع به مثل الألعاب أو رؤية أصدقائك، ستجد صعوبة في المراجعة. نحن لسنا آلات – نحتاج جميعًا إلى استراحة في بعض الأحيان!

لذا تأكد من أنه عندما تفكر في كيفية استخدام وقتك قبل الامتحانات، فإنك تأخذ في الاعتبار الوقت المناسب للاعتناء بنفسك. أنت تستحق ذلك!