أعراض نقص أوميغا 3 في الجسم ومصادر الحصول عليه

أوميغا 3 هو حمض دهني غير مشبع، يعد من الأحماض الدهنية المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل كبير لأهميته للقيام بالوظائف الحيوية كالتنفس، المناعة والحفاظ على صحة القلب بالاضافة لتقليل الكوليسترول الضار والالتهابات وتخفيف آلام المفاصل.

في هذا المقال سنذكر الأعراض التي تظهر على الانسان في حال نقص الأوميغا 3 والمصادر الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول عليه.

أعراض نقص الأوميغا 3

1- الاكتئاب:

يعد الاكتئاب من الاعراض الناجمة عن نقص هذا الحمض، حيث أن الأوميجا 3 يساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ وقد يتم استخدامها في علاج بعض الأمراض المتعلقة بالدماغ، مثل: الخرف، والزهايمر، والاكتئاب.

2- جفاف الجلد:

بحسب بعض الأبحاث فإن الأوميغا 3 تساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد وحمايته من أشعة الشمس.

فمن خلال دراسة صغيرة تم إثبات وجود تحسن في رطوبة ونعومة البشرة عند النساء اللاتي قمن بتناول نصف ملعقة من زيت بذور الكتان (المعروف بغناه بالأوميغا 3) لمدة 3 شهور، والتحسن كان بنسبة 40% مقارنة بالنساء اللاتي لم يتناولنه.

ووفق دراسة أخرى أجريت واستمرت لعشرين أسبوع كشفت عن تحسن كبير عند الأشخاص الذين واظبوا على تناول زيت حبوب القنب الغني بالأوميجا 3 حيث انخفضت نسبة كل من جفاف الجلد والحكة لديهم.

وأظهرت دراسة أخرى بأن الحفاظ على معدلات طبيعية من الحمض يساعد بشكل غير مباشر على الحماية من زيادة حب الشباب؛ ذلك كون الأوميغا 3 يساعد في تقليل الالتهابات التي تعد عاملاً لزيادة انتشار حب الشباب.

3- جفاف العينين:

يساعد الأوميغا 3 على وقاية العين من الجفاف وقد تتعدى ذلك إلى المساهمة في إفراز الدموع، إذ أن بعض الدراسات التي تم إجراؤها لعدة أسابيع أشارت إلى تحسن كبير في رطوبة العين عند الأشخاص الذين واظبوا على كبسولتين من الأوميجا 3 يومياً مقارنة باللذين واظبوا على تناول كبسولات تحتوي على زيت الزيتون.

4- أعراض نقص أخرى

وهناك أعراض أخرى تظهر عند نقص هذا الحمض وهي:

• مشكلة في الرؤية.
• جفاف الشعر.
• زيادة الالتهابات.
• ضعف الجهاز المناعي.
• آلام المفاصل.
• ضعف الأظافر.
• الرغبة في النوم والكسل.
• صعوبة التركيز والتغيرات المزاجية.
• ألم عام بالجسم والشعور المستمر بالتعب والارهاق.

مصادر الحصول على الأوميغا 3

تستطيع الحصول عليه طبياً من خلال الأدوية ولكن يعد الحصول على العناصر المهمة للجسم غذائياً أفضل، وهنا تعد المصادر الغذاية هي الأفضل.

تنقسم المصادرالغذائية الغنية بالأوميغا 3 الى مصادر نباتية وحيوانية.

المصادر الحيوانية:

• السلمون.
• السلطعون.
• سمك الاسقمري البحري.
• الانقليس.
• سمك السبراتس.
• السردين والماكريل والتونة.

المصادر النباتية:

• الزبيب.
• الجوز.
• بذور الكتان.
• اللوز.
• السبانخ.
• القرنبيط.
• الفول السوادني.
• زيت بذور اللفت.
• البروكلي.
• بذور عين الجمل.