استعداداً لفصل الصيف…إليك أهم 7 نصائح

هناك الكثير مما يمكن فعله في فصل الصيف من رحلات عائلية ونزهات والاستمتاع بالتعرّض للشمس على شواطئ البحر، ولكن لسوء الحظ فإنّ التعرّض للحر بشكلٍ كبير في أيام الصيف قد يكون له سلبيات، فللتعرّض للجفاف أو ضربات الشمس بسبب الحرارة العالية مخاطر صحيّةٍ كبيرة، وهذه أهم النصائح للاستعداد لموجات الحر في الصيف.

 

 

بعض النصائح المفيدة لصحتك وسلامتك في فصل الصيف:

1. في فصل الصيف ضع سلامة الغذاء في الاعتبار عند الشواء أو التنزه:

عند تحضير الطعام في الصيف تحت درجات حرارة أعلى، استخدم هذه النصائح:

• لا تترك الطعام القابل للتلف في الشمس أو الحرارة لأكثر من ساعتين.
• احزم طعامك في مبرد معزول بأكياس ثلج.
• استخدم ألواح تقطيع منفصلة للحوم والخضروات.
• تأكد من غسل أدوات المائدة جيدًا بين الاستخدامات.
• اغسل يديك كثيرًا، خاصة بعد التعامل مع اللحوم النيئة.
• يُطهى اللحم إلى درجة الحرارة الصحيحة.
• تجنب انقطاع التيار الكهربائي في الصيف عن طريق تخزين الأطعمة القابلة للتلف في مبرد.
• نظف شبكات الشواية بالماء و الصابون قبل الطهي.

 

 

 

2. من المهم  الحصول على قسط كبير من الراحة:

من المهم أن تظل رطبًا خلال فصل الصيف، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا في الهواء الطلق في الحرارة. تأكد من شرب الكثير من السوائل، مثل الماء أو الشاي المثلج غير المحلى. وإذا كنت ستبقى بالخارج لفترة طويلة من الوقت، فتناول مشروبًا رياضيًا لتجديد إلكتروليتك.

هناك ثلاث أنماط رئيسية للمشروبات الرياضية:

• أيسوتونيك وألذي يحتوي على نفس قيمة الأملاح و السُكَريات في جِسِم الإنسان.
• هايبرتونيك يحتوي على نسب أملاح و سُكَريات أكثر من جِسم الإنسان.
• هايبوتونيك يَحَتَوي على تَركيز أقل من الأملاح و السُكريات مع الموجود في جسم الإنسان.

ضربة الشمس مقابل الإرهاق الحراري: يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الحرارة إلى الجفاف أو الإرهاق الحراري أو حتى ضربة الشمس. تأكد من معرفة علامات هذه الحالات، حتى تتمكن من طلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر

علامات الإرهاق الحراري: تشمل التعرق الشديد والدوخة والدوار. إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يؤدي الإرهاق الحراري إلى ضربة شمس، وهي حالة طبية طارئة. علامات ضربة الشمس: تشمل ارتفاع درجة حرارة الجسم والارتباك وفقدان الوعي.

3. استفد من الفواكه والخضروات الصيفية:

المنتجات في الموسم ليست لذيذة فحسب، بل هي أيضًا قليلة التكلفة. تساعد إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي على دعم صحتك وتعزيز جهاز المناعة لديك. قم بزيارة سوق المزارع المحلي أو اختر الفاكهة الخاصة بك للحصول على أفضل صفقة .

4. الصيف هو الوقت المثالي للاستمتاع بالأنشطة الخارجية مع العائلة والأصدقاء:

اذهب في نزهة، وركوب دراجاتك…واستمتع! ولكن يعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجه على عمرك وصحتك على سبيل المثال، قد يحتاج كبار السن إلى القيام بأكثر من البالغين الأصغر سنًا للحفاظ على نفس مستوى اللياقة البدنية.

الاستحمام والسباحة في الماء المعتدل من أفضل الأمور التي يمكن القيام بها لتجنّب ارتفاع حرارة الجسم في الصيف هو الاستحمام والسباحة في الماء المعتدل وممارسة التمارين المائية، وإن كان يصعب فعل هذا فإنه ينصح بوضع الماء البارد على الجسم بشكلٍ مستمر للتقليل من درجة حرارته في أيام الصيف الحارة.

 

 

 

5.في فصل الصيف حافظ على بشرتك محمية من الشمس:

يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تلف الجلد، لذا تأكد من حماية نفسك عندما تقضي الوقت في الهواء الطلق. وضع واقيًا من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 عاملاً، وأعد تطبيقه كل ساعتين. تأكد أيضًا من ارتداء القبعات والنظارات الشمسية في الهواء الطلق. حاول البقاء في الظل قدر الإمكان.

 6.تجنب المرض:

مع وجود الأطفال في المنزل، قد تأخذ إجازة – وهذا يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة بالأنفلونزا أو COVID-19 أو حالة أخرى. الصيف هو وقت رائع للاستمتاع بالهواء الطلق، ولكن من المهم اتخاذ خطوات لتجنب المرض. ولا أحد يريد أن يقضي يومًا صيفيًا مريضًا في الداخل. يجب عليك غسل يديك كثيرًا، والبقاء رطبًا.

7.ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة:

يجب الانتباه إلى ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة خلال فصل الصيف والحرارة العالية حيث أنها تسمح للجسم بالتنفس والتخلّص من الحرارة المنبعثة منه، وينصح باختيار الملابس الخفيفة والقطنية والابتعاد عن الملابس ذات النسيج المصنّع مثل النايلون.