دماغ أقوى وذاكرة أفضل… 6 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية تنعش عقلك

يُعاني الكثيرون من الرغبة في تحسين قدراتهم العقلية، والحصول على ذاكرة أفضل، سواءً من خلال تسريع عملية التعلم أو تعزيز مهارات اتخاذ القرار أو حتى رفع مستوى الذكاء بشكل عام، تُقدّم لنا دراسة حديثة نُشرت في دورية علم الأوبئة وصحة المجتمع مفتاحاً لتحقيق ذلك، حيث أظهرت أنّ ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 6 إلى 10 دقائق فقط يومياً تُحسّن بشكل ملحوظ وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة العاملة والمهارات المعرفية العليا مثل التنظيم وتحديد الأولويات والتخطيط.

التمارين التي تُعزّز الحصول على ذاكرة أفضل

تُشير الدراسة إلى أنّ نوع التمرين الذي يُمارسه الشخص ليس بالأمر الحاسم بقدر المجهود المبذول، ففي حين أنّ المجهود المعتدل يشمل أنشطة مثل المشي السريع أو الركض البطيء أو صعود الدرج، فإنّ المجهود القوي يضمّ ركوب الدراجات والسباحة والركض السريع.

ما هي مخاطر قلة النشاط البدني على الدماغ؟

أوضحت الدراسة أنّ قلة ممارسة الرياضة تُؤثّر سلباً على القدرات العقلية، حيثُ أظهرت النتائج انخفاضًا بنسبة 1-2% في وظائف الإدراك لدى الأشخاص الذين يُقلّلون من النشاط البدني، وعلى الرغم من أنّ هذه النسبة قد تبدو ضئيلة، إلا أنّها تُصبح ذات تأثير كبير عند استبدال 8 دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بالجلوس.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة على الدماغ على المدى القصير والطويل؟

المدى القصير: تُشير نتائج الدراسة إلى أنّ ممارسة الرياضة تُساهم في إبطاء أو حتى عكس التدهور الجسدي للدماغ مع التقدم بالعمر، كما تُظهر الأبحاث أنّ التمارين الرياضية تُحفّز نموّ خلايا دماغية جديدة وتزيد من حجم الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم، حتى لدى الأشخاص في الستينيات والسبعينيات من العمر.
المدى الطويل: تُشير الدراسات إلى أنّ ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 40 دقيقة 3 مرات أسبوعياً تُؤدّي إلى تحسينات تدوم على المدى الطويل في وظائف الدماغ، حيثُ أظهرت إحدى الدراسات أنّ المشاركين الذين ساروا بخفة لمدة 40 دقيقة 3 مرات في الأسبوع زاد حجم الحُصين لديهم بنسبة 2%.

نصائح لزيادة النشاط البدني:

• اختر نوع التمرين الذي تُفضّله: يُمكنك اختيار أيّ شكل من أشكال التمارين الرياضية، سواءً الركض أو استخدام دراجة التمرين أو التدريب على وزن الجسم.
• ابدأ ببطء: لا داعي للبدء بجلسات تمرين طويلة. ابدأ بـ 6 دقائق يومياً وقم بزيادة المدة تدريجياً.
• كن مُتّسقاً: المفتاح للاستفادة من فوائد التمارين الرياضية على الدماغ هو المثابرة على ممارستها بانتظام.
• اجعل الرياضة مُمتعة: اختر أنشطة رياضية تُحبّها لتجعلها جزءاً ممتعاً من روتينك اليومي.

تُؤكّد الدراسات أنّ ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت لفترات قصيرة، تُساهم بشكل كبير في تعزيز القدرات العقلية وتحسين وظائف الدماغ، وكلّ خطوة تُحسب حتى لو كانت 6 دقائق فقط.