دماغ أقوى وذاكرة أفضل... 6 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية تنعش عقلك
ص صحة و جمال

دماغ أقوى وذاكرة أفضل… 6 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية تنعش عقلك

Sara Ibrahim

مايو 23, 2024

يُعاني الكثيرون من الرغبة في تحسين قدراتهم العقلية، والحصول على ذاكرة أفضل، سواءً من خلال تسريع عملية التعلم أو تعزيز مهارات اتخاذ القرار أو حتى رفع مستوى الذكاء بشكل عام، تُقدّم لنا دراسة حديثة نُشرت في دورية علم الأوبئة وصحة المجتمع مفتاحاً لتحقيق ذلك، حيث أظهرت أنّ ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 6 إلى 10 دقائق فقط يومياً تُحسّن بشكل ملحوظ وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة العاملة والمهارات المعرفية العليا مثل التنظيم وتحديد الأولويات والتخطيط.

دماغ أقوى وذاكرة أفضل... 6 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية تنعش عقلك

التمارين التي تُعزّز الحصول على ذاكرة أفضل

تُشير الدراسة إلى أنّ نوع التمرين الذي يُمارسه الشخص ليس بالأمر الحاسم بقدر المجهود المبذول، ففي حين أنّ المجهود المعتدل يشمل أنشطة مثل المشي السريع أو الركض البطيء أو صعود الدرج، فإنّ المجهود القوي يضمّ ركوب الدراجات والسباحة والركض السريع.

ما هي مخاطر قلة النشاط البدني على الدماغ؟

أوضحت الدراسة أنّ قلة ممارسة الرياضة تُؤثّر سلباً على القدرات العقلية، حيثُ أظهرت النتائج انخفاضًا بنسبة 1-2% في وظائف الإدراك لدى الأشخاص الذين يُقلّلون من النشاط البدني، وعلى الرغم من أنّ هذه النسبة قد تبدو ضئيلة، إلا أنّها تُصبح ذات تأثير كبير عند استبدال 8 دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بالجلوس.

دماغ أقوى وذاكرة أفضل... 6 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية تنعش عقلك

ما هي فوائد ممارسة الرياضة على الدماغ على المدى القصير والطويل؟

المدى القصير: تُشير نتائج الدراسة إلى أنّ ممارسة الرياضة تُساهم في إبطاء أو حتى عكس التدهور الجسدي للدماغ مع التقدم بالعمر، كما تُظهر الأبحاث أنّ التمارين الرياضية تُحفّز نموّ خلايا دماغية جديدة وتزيد من حجم الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم، حتى لدى الأشخاص في الستينيات والسبعينيات من العمر.
المدى الطويل: تُشير الدراسات إلى أنّ ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 40 دقيقة 3 مرات أسبوعياً تُؤدّي إلى تحسينات تدوم على المدى الطويل في وظائف الدماغ، حيثُ أظهرت إحدى الدراسات أنّ المشاركين الذين ساروا بخفة لمدة 40 دقيقة 3 مرات في الأسبوع زاد حجم الحُصين لديهم بنسبة 2%.

دماغ أقوى وذاكرة أفضل... 6 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية تنعش عقلك

نصائح لزيادة النشاط البدني:

  • اختر نوع التمرين الذي تُفضّله: يُمكنك اختيار أيّ شكل من أشكال التمارين الرياضية، سواءً الركض أو استخدام دراجة التمرين أو التدريب على وزن الجسم.
  • ابدأ ببطء: لا داعي للبدء بجلسات تمرين طويلة. ابدأ بـ 6 دقائق يومياً وقم بزيادة المدة تدريجياً.
  • كن مُتّسقاً: المفتاح للاستفادة من فوائد التمارين الرياضية على الدماغ هو المثابرة على ممارستها بانتظام.
  • اجعل الرياضة مُمتعة: اختر أنشطة رياضية تُحبّها لتجعلها جزءاً ممتعاً من روتينك اليومي.

دماغ أقوى وذاكرة أفضل... 6 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية تنعش عقلك

تُؤكّد الدراسات أنّ ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت لفترات قصيرة، تُساهم بشكل كبير في تعزيز القدرات العقلية وتحسين وظائف الدماغ، وكلّ خطوة تُحسب حتى لو كانت 6 دقائق فقط.

شارك هذه المقالة

https://alaanplus.com/public/دماغ-أقوى-وذاكرة-أفضل-6-إلى-10-دقائق-من-ال

انسخ الرابط

SI Sara Ibrahim

اقرأ ايضا

  • 46 دقيقة نوم إضافية تجعلك أكثر امتنان ورضا

    يونيو 8, 2024

    أظهرت دراسات حديثة أن النوم الاضافي لمدة 46 دقيقة نوم تحسن المزاج بشكل ملحوظ وتزيد النشاط، السعادة والشعور الايجابي عند الانسان. حيث أجريت دراسة من قبل باحثون من جامعة بايلور (Baylor University) في واكو، تكساس بالولايات المتحدة الأميركية، ونشرت نتائج

    46 دقيقة نوم إضافية جعلك أكثر امتنان ورضا

    1 دقائق

    45 مشاهدة

    مشاركة

  • 6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية… سر رشاقة وصحة أفضل

    يونيو 7, 2024

    بينما تُعدّ جميع الفواكه مفيدة للجسم، إلا أنه هناك فواكه قليلة السكر وذات قيمة غذائية أعلى، تتميز هذه الفواكه أيضاً بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني تأثيراً ضئيلاً على مستويات السكر في الدم مقارنة بالأنواع الأكثر حلاوة أو الأطعمة الغنية بالسكر، وإليك 6

    6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل

    2 دقائق

    30 مشاهدة

    مشاركة

  • البروكلي جوهرة غذائية… 7 فوائد ستجعلك تعشق تناوله

    يونيو 5, 2024

    يتجاوز البروكلي كونه نباتاً جميلاً بلون أخضر نابض بالحياة وأزهار تشبه الأشجار، فهو “جوهرة” غذائية غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، مما يجعله “جوهرة” غذائية حقيقية. فوائد البروكلي مكافحة السرطان يُزخر البروكلي بالمركبات النباتية القوية التي

    البروكلي جوهرة غذائية... 7 فوائد ستجعلك تعشق تناوله

    1 دقائق

    34 مشاهدة

    مشاركة

  • علاج لمرض السكري على يد أطباء صينيون

    يونيو 3, 2024

    علاج لمرض السكري تم اكتشافه على يد باحثون في الصين،كما نجح أطباء صينيون في تنفيذ هذا العلاج على مريض كان يعاني من مرض السكري وهو في مراحل متقدمة من المرض، حيث كان يحتاج إلى عدة حقن من الانسولين في اليوم.     علاج مرض السكري كيف تم؟ باستخدام الخلايا ا

    علاج لمرض السكري على يد أطباء صينيون

    1 دقائق

    31 مشاهدة

    مشاركة