6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل
ص صحة و جمال

6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية… سر رشاقة وصحة أفضل

Sara Ibrahim

يونيو 7, 2024

بينما تُعدّ جميع الفواكه مفيدة للجسم، إلا أنه هناك فواكه قليلة السكر وذات قيمة غذائية أعلى، تتميز هذه الفواكه أيضاً بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني تأثيراً ضئيلاً على مستويات السكر في الدم مقارنة بالأنواع الأكثر حلاوة أو الأطعمة الغنية بالسكر، وإليك 6 من أفضل الفواكه قليلة السكر، التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي، بحسب تقرير موقع “تلغراف” البريطاني.

الأفوكادو

يحتوي على 1.3٪ فقط من بدل السكر اليومي لاستهلاكنا، وهو غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تحسّن صحة القلب وتُعزّز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك الفيتامينات A و D و E.

6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل

الليمون

مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يُعزّز المناعة ويُساعد على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية مثل الخضروات الورقية والبقوليات، يحتوي الليمون على 8٪ فقط من بدل السكر اليومي.

6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل

توت العليق الأحمر

غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة القوية مثل الكيرسيتين وحمض الإيلاجيك، والتي قد تحمي من الأمراض المزمنة، يشكل 12٪ فقط من بدل السكر اليومي.

6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل

توت العليق الأسود

تم دراسته بشكل مكثف لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما يحتوي على مواد كيميائية تمنع تلف الخلايا، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، قد يخفض الكوليسترول، ويؤخر الشيخوخة، ويخفف الألم، ويعزز الدورة الدموية، يحتوي توت العليق الأسود على 13٪ فقط من بدل السكر اليومي.

6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل

الجريب فروت

يُعزّز صحة المناعة ويُحسّن وظائف العين بفضل محتواه العالي من فيتامين C وفيتامين أ، على الرغم من انخفاض سعراته الحرارية، لا يمتلك خصائص سحرية لإنقاص الوزن، يحتوي الجريب فروت على 14٪ من بدل السكر اليومي.

6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل

الفراولة

غنية بمضادات الأكسدة التي تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق خفض ضغط الدم، تحتوي الفراولة على 15٪ فقط من بدل السكر اليومي.

6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل

تناول الفواكه بانتظام

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 غرام على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً (5 حصص)، كما تحدد الجرعة اليومية الموصى بها من السكر للبالغين بـ 30 غراماً.

أهمية تناول الفواكه قليلة السكر

  • الفواكه قليلة السكر تُساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم: تتميز هذه الفواكه بمؤشر نسبة سكر في الدم (GI) منخفض، مما يعني تأثيراً ضئيلاً على مستويات السكر في الدم مقارنةً بالفواكه الأكثر حلاوة أو الأطعمة الغنية بالسكر.
  • غنية بالألياف والماء: تُساعد الألياف على الشعور بالشبع وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، بينما يُحافظ الماء على رطوبة الجسم.
  • مُحاربة الأمراض المزمنة: تُعد هذه الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى.

6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل

تناول الفواكه قليلة السكر بانتظام هو استثمار حقيقي في صحتك، فمع كل قضمة، تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها، للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز شعورك بالنشاط والحيوية، ابدأ بتناول هذه الفواكه اللذيذة اليوم واكتشف الفرق.

شارك هذه المقالة

https://alaanplus.com/public/6-فواكه-قليلة-السكر-غنية-بالعناصر-الغذا

انسخ الرابط

SI Sara Ibrahim

اقرأ ايضا

  • 46 دقيقة نوم إضافية تجعلك أكثر امتنان ورضا

    يونيو 8, 2024

    أظهرت دراسات حديثة أن النوم الاضافي لمدة 46 دقيقة نوم تحسن المزاج بشكل ملحوظ وتزيد النشاط، السعادة والشعور الايجابي عند الانسان. حيث أجريت دراسة من قبل باحثون من جامعة بايلور (Baylor University) في واكو، تكساس بالولايات المتحدة الأميركية، ونشرت نتائج

    46 دقيقة نوم إضافية جعلك أكثر امتنان ورضا

    1 دقائق

    45 مشاهدة

    مشاركة

  • 6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية… سر رشاقة وصحة أفضل

    يونيو 7, 2024

    بينما تُعدّ جميع الفواكه مفيدة للجسم، إلا أنه هناك فواكه قليلة السكر وذات قيمة غذائية أعلى، تتميز هذه الفواكه أيضاً بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني تأثيراً ضئيلاً على مستويات السكر في الدم مقارنة بالأنواع الأكثر حلاوة أو الأطعمة الغنية بالسكر، وإليك 6

    6 فواكه قليلة السكر غنية بالعناصر الغذائية... سر رشاقة وصحة أفضل

    2 دقائق

    30 مشاهدة

    مشاركة

  • البروكلي جوهرة غذائية… 7 فوائد ستجعلك تعشق تناوله

    يونيو 5, 2024

    يتجاوز البروكلي كونه نباتاً جميلاً بلون أخضر نابض بالحياة وأزهار تشبه الأشجار، فهو “جوهرة” غذائية غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، مما يجعله “جوهرة” غذائية حقيقية. فوائد البروكلي مكافحة السرطان يُزخر البروكلي بالمركبات النباتية القوية التي

    البروكلي جوهرة غذائية... 7 فوائد ستجعلك تعشق تناوله

    1 دقائق

    34 مشاهدة

    مشاركة

  • علاج لمرض السكري على يد أطباء صينيون

    يونيو 3, 2024

    علاج لمرض السكري تم اكتشافه على يد باحثون في الصين،كما نجح أطباء صينيون في تنفيذ هذا العلاج على مريض كان يعاني من مرض السكري وهو في مراحل متقدمة من المرض، حيث كان يحتاج إلى عدة حقن من الانسولين في اليوم.     علاج مرض السكري كيف تم؟ باستخدام الخلايا ا

    علاج لمرض السكري على يد أطباء صينيون

    1 دقائق

    31 مشاهدة

    مشاركة