شارك هذه المقالة
https://alaanplus.com/5-خطوات-للتخلص-من-إدمان-الهاتف-قبل-النوم
انسخ الرابط
يُعدّ إدمان الهاتف الذكي أو استخدام الأجهزة اللوحية قبل النوم عادةً شائعة، لكنها تُخفي مخاطر جمة على صحتنا، فخبراء النوم يُحذّرون من مخاطر الإفراط في استخدام هذه الأجهزة ليلاً، لما لها من تأثيراتٍ سلبيةٍ على جودة النوم والصحة الجسدية والنفسية، حيث تُعيق حصولنا على نومٍ عميقٍ وهادئ.
ضوء الشاشة يُقلّل من إفراز الميلاتونين، يُعدّ الميلاتونين هرموناً ضرورياً للنوم، ويُثبّط ضوء الشاشة من إفرازه، ممّا يُؤخّر النوم ويُقلّل من جودته، كما يُحفّز تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي وتشغيل مقاطع الفيديو الدماغ، ممّا يُسبّب القلق ويُعيق الاسترخاء، ويُصبح السرير مُرتبطاً بالنشاط بدلاً من النوم، ممّا يُصعّب على الدماغ الاستعداد للنوم.
قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، ابتعد عن جميع الأجهزة الإلكترونية.
خصص وقتًا للأنشطة المهدئة مثل القراءة، أو استحم بماء دافئ، أو استمع إلى موسيقى هادئة.
اجعل غرفة نومك مكاناً للنوم فقط، وإحرص على إبعاد الهاتف عن متناول اليد.
يُقلّل هذا الوضع من سطوع الشاشة، ويُصدر ألواناً دافئة تُقلّل من تأثير الضوء على إفراز الميلاتونين.
قم بإلغاء تنشيط الإشعارات غير الضرورية، لتجنب تشتيت انتباهك خلال الليل.
اتّباع هذه الخطوات قد يستغرق بعض الوقت، لكن مع الصبر والمثابرة، ستتمكن من التغلب على إدمان الهاتف والحصول على نوم هانئ وصحي، وتعد استشارة الطبيب مُهمّة في حال استمرار الأرق أو وجود أيّ مشاكل صحية أخرى.
مع اتّباع هذه النصائح، ستتمكن من تحسين نومك بشكلٍ كبير، والاستيقاظ مُنتعشاً وحيوياً في كلّ صباح.
https://alaanplus.com/5-خطوات-للتخلص-من-إدمان-الهاتف-قبل-النوم
انسخ الرابط
نوفمبر 18, 2024
شهدت منصات التواصل الاجتماعي تفاعلاً واسعاً مع خبر وفاة الشاب الأردني أيمن العلي ، المعروف بلقب " ملك جمال الأردن "، بعد صراع طويل مع سرطان المعدة . وأعلن عن وفاته يوم الاثنين عن عمر يناهز 23 عاماً، وسط موجة من التعاطف والحزن من قبل متابعيه.
2 دقائق
50 مشاهدة
مشاركة
نوفمبر 16, 2024
في مواجهة طال انتظارها، نجح جيك بول، نجم وسائل التواصل الاجتماعي البالغ من العمر 27 عامًا، في التغلب على أسطورة الملاكمة مايك تايسون ، البالغ من العمر 58 عامًا، بقرار إجماعي من الحكام. المباراة، التي أقيمت في ملعب "أيه تي آند تي" في أرلينغتون، تكساس
2 دقائق
49 مشاهدة
مشاركة
نوفمبر 8, 2024
شهدت مواقع التواصل الاجتماعي في الأردن موجة كبيرة من التعاطف خلال الساعات الماضية بعد انتشار صورة للشاب الأردني والناشط الاجتماعي أيمن العلي، المعروف بلقب " ملك جمال الأردن حيث ظهر بصورة مختلفة، هزيل الجسد وبتغير واضح في ملامحه، ما أثار مشاعر متابعيه
1 دقائق
83 مشاهدة
مشاركة
نوفمبر 1, 2024
تزايدت التساؤلات حول موعد شهر رمضان المقبل، إذ يبحث المسلمون حول العالم عن موعد الشهر الفضيل وفقاً للحسابات الفلكية. ووفق التوقعات، يُرجَّح أن يبدأ شهر رمضان لهذا العام الهجري 1446 يوم السبت الموافق الأول من مارس 2025
1 دقائق
43 مشاهدة
مشاركة