التدخين
ص صحة و جمال

التدخين من الظواهر السلبية التي ووجب الإقلاع عنها

sahar Issi أكتوبر 12, 2023

التدخين هو نوع من الادمان الذي يعد من الظواهر السلبية التي تحدث من التعاطي المستمر للتبغ مما يعطي للمريض احساساً مؤقتاً بالسعادة.

وهو الادمان الأكثر شيوعاً في عصرنا الحالي وذلك بسبب تعدد أنماطه، كما أصبحنا نرى انتشاراً واضحاً بين كافة الأعمار و أصبحت سيطرته واضحة.

 

آثار التدخين على الجسم

 

من ناحية أخرى نجد أن هناك أشخاص يجعلون من التدخين أكثر أهمية من احتياجاتهم الحياتية حيث يقومون بصرف مبالغ كبيرة لإشباع رغباتهم بالحصول على كمية أكبر من النيكوتين.

تحدثنا سابقا عن مضار التدخين وتأثيره على أعضاء الجسم و الوقت اللازم ليخرج النيكوتين بشكل كامل من الجسم و أن الاقلاع عن التدخين يتطلب جرأة و ارادة و اصرار ناجم عن وعي كبير حول مخاطر التدخين.

نظراً لأن النيكوتين يزيد من افراز الدوبامين و يؤدي الانقطاع عن التدخين لتناقص افراز الدوبامين مما يعطي الإحساس المعاكس.

الإنعكاسات الايجابية للإقلاع عن التدخين

في حوالي 30 دقيقة من تدخين آخر سيجارة ينخفض النبض و ضغط الدم ويعودان لوضعهما الطبيعي و في غضون 8 ساعات تعود مستويات أحادي أكسيد الكربون إلى وضعها الطبيعي، و بعد 24 ساعة تتراجع فرص حدوث النوبة القلبية و في حوالي 3 سنوات يكون خطر النوبة القلبية مشابهاً لخطرها عند الأشخاص الذين لم يدخنوا على الإطلاق ومع مرور الزمن ينخفض خطر الإصابة بالسرطان أيضاً.

 

التدخين من الظواهر السلبية التي ووجب الإقلاع عنها
آثار التدخين

 

الآثارا السلبية التي تحدث للمدخن عند الإقلاع عن التدخين

يعاني الأشخاص الذين يتوقفون عن ال تدخين من التهيج و القلق و الحزن و التململ و الجوع و الرعاش و الدوخة و التعرق و آلام البطن و الغثيان و عرقلة النوم،تتراجع هذه الأعراض مع مرور الزمن.

يمكن أن يوفر الإقلاع عن التدخين الكثير من الوقت و المال

من ناحية المال إن الشخص الذي يدخن علبة في اليوم يكون مجموع ثمن هذه العلب سنوياً بالاضافة لالولاعات و ثمن الأشياء المرتبطة بالتدخين مبلغاً قد يؤمن احتياجات طبية مثلاً أو مصاريف أخرى لعائلة كاملة.

اما على صعيد الوقت فإن الوقت اللازم لتدخين سيجارة يتراوح من 5 الى 8 دقائق و هناك الوقت اللازم لشراء علب السجائر و الوقت اللازم لإيجاد مكان يدخن فيه السيجارة نظراً لأن معظم الأماكن اتخذت سياسة منع ال تدخين، و بالتالي يكون الشخص قد كرّس 3 ساعات من وقته يومياً للتدخين.

الإقلاع عن التدخيب يسبب زيادة الوزن

النيكوتين يكبح الشهية و يزيد قليلاً من حرق السعرات الحرارية لذلك نرى أن الاشخاص الذين يقومون بالاقلاع عن ال تدخين يكتسبون وزناً زائداً كما يبدأ الشخص بشم رائحة الأطعمة و تذوقها بشكل أفضل و ذلك لأن التدخين يؤذي البراعم الذوقية و يضعف حاسة الشم.

تساعد التمارين في حل مشكلة إكتساب الوزن و تقلل من الشوق للنيكوتين وينصح بشرب كميات أكبر من الماء و إشغال الفم مثلاً ب مصاص قليل السكر أو قطع الجزر أو غيرها من البدائل الصحية.

 

الاقلاع عن التدخين

 

أعراض سحب النيكوتين و الوقت المقدر لها و طرق تخفيفها

  • السعال يستمر بضعة أيام و يتم تخفيفه بشرب السوائل.
  • الإمساك يستمر من أسبوع الى ثلاث أسابيع و يعالج ب شرب السوائل و تناول أطعمة غنية بالألياف.
  • ضيق التنفس يستمر بضعة أيام و يعالج بالتنفس العميق.
  • اكتئاب المزاج يستمر من أسبوع الى ثلالث أسابيع و يعالج بزيادة النشاطات الممتعة و طلب الدعم من العائلة و الأصدقاء.
  • الشوق الشديد  لالسجائر يتكرر حدوثه خلال الثلاث أيام الأولى ثم يقل، الحل اشغال النفس و ممارسة الرياضة.
  • صعوبة التركيز يستمر بضعة أسابيع فيجب تخفيف أعباء العمل خلال هذه الفترة.
  • الدوخة تستمر من يوم الى يومين ،يجب نغيير الوضعيات بحذر
  • الجوع أسابيع عدة، الحل هو شرب الماء و تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
  • التعب يستمر أول 4 أيام ، الحل هو أخذ قيلولة و عدم الضغط على النفس.
  • الأرق يستمر أسبوع فقط، الحل عدم شرب الكافيين بعد الظهر أو في المساء و ممارسة الاسترخاء
  • التهيج يستمر من أسبوعين إلى أربع أسابيع و الحل هو المشي و أخذ حمام ساخن و ممارسة الاسترخاء.

بعض النصائح للإقلاع عن التدخين

  • تعرف على أعراض الاقلاع عن ال تدخين قبل أن تتخذ القرار.
  • تغلب على رغبتك في تدخين السجائر.
  • التغذية الصحية:اهتم بتناول الخضروات و الفواكه وقاوم رغبتك في تناول الحلوى و استعض عنها ييدائل السكر مثل السكرين.
  • دلل نفسك:استخدم النقود التي تشتري فيها السجائر في شراء هدية لنفسك.
  • أكثر من الحركة وممارسة الرياضة.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • اشغل نفسك و تخلص من جميع السجائر التي في حوزتك.

يمكننا الإقلاع عن ال تدخين بشكل تدريجي مما يسمح للجسم بالتأقلم مع الوضع الجديد و بالتالي عودة الدوبامين لوضعه الطبيعي ومن ثم التخلص من الإدمان.

 

شارك هذه المقالة

تم النسخ

https://alaanplus.com/التدخين-من-الظواهر-السلبية-التي-ووجب-ا

انسخ الرابط

SI Sahar Issi

اقرأ ايضا