دواء القلق 7 مفاتيح غذائية لتغيير حياتك للأفضل

هل تعاني من القلق؟ هل تبحث عن طرق طبيعية لتقليل أعراضه؟ يُعد الطب النفسي الغذائي نهجاً حديثاً يُركز على تحسين الصحة العقلية من خلال النظام الغذائي، وتشير الأبحاث إلى أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والإدراك وتقليل أعراض القَلق والاكتئاب.

أهمية النظام الغذائي المضاد للقلق:

تشير أبحاث علمية إلى أن النظام الغذائي المضاد للقلق يمكن أن يكون أداة قوية لتحسين الصحة العقلية، وتشير الدراسات إلى وجود علاقة قوية بين الأمعاء والدماغ، حيث أن اضطرابات الأمعاء يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والعكس صحيح، يلعب العصب المبهم (Vagus Nerve) دوراً رئيسياً في هذه العلاقة بالإضافة إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم يؤثر على الحالة المزاجية ويتم إنتاجه في الغالب في الأمعاء.

النظام الغذائي و القلق :

عدم التوازن في ميكروبات الأمعاء قد يرتبط بالقلق والاكتئاب، يُعد النظام الغذائي المضاد للقلق أداة قوية للغاية لتحسين الصحة العقلية. ينصح بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب غير المعالجة، مع تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.

في هذا المقال، نستعرض 7 أطعمة ينصح بتناولها للتغلب على القَلق:

1. الشوكولاتة الداكنة:

غنية بالحديد والبوليفينول، وهي مركبات مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية وتساعد في تحسين المزاج، ينصح بتناول مربعين صغيرين من الشوكولاتة الداكنة كل يومين، مصحوبة بشرائح من البرتقال أو اليوسفي.

2. الخضار الورقية:

مليئة بالألياف والفولات والحديد والمغذيات الدقيقة الأخرى، تحتوي على اللوتين وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب، ينصح بإضافة أنواع مختلفة من الخضار الورقية الملونة إلى السلطات، بالإضافة إلى طهي السبانخ على البخار.

3. البروكلي:

غني بالسولفورافان، وهو مادة كيميائية قوية تساعد في علاج الالتهاب، ينصح بتقطيع البروكلي قبل الطهي للحفاظ على مستويات السلفورافان فيه.

4. الأفوكادو:

غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين E والمغنيسيوم، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين معالجة أعراض القَلق، ينصح بتناول ربع أو نصف قطعة من الأفوكادو الصغيرة عدة مرات في الأسبوع.

5. الشاي الأخضر:

يحتوي على مضادات الأكسدة القوية EGCG و L-theanine، يساعد L-theanine في تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر مثل الاكتئاب والقَلق، ينصح بشرب كوب واحد من الشاي الأخضر سعة 8 أونصات يومياً.

6. بذور الشيا أو بذور الكتان:

مصدر رائع للأوميغا 3، وهو ضروري لصحة الدماغ ونموه، ينصح بتناول ربع كوب من البذور يومياً.

7. الفاصولياء والعدس:

مصدر رائع للألياف وهي مهمة جدًا لصحة الأمعاء، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض مستويات القَلق، ينصح بإضافة الفاصولياء والعدس إلى اليخنة والحساء والسلطات.

بعض النصائح الإضافية:

• تناول وجبات منتظمة: تجنب تخطي الوجبات، للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
• اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري لصحة الجسم والعقل.
• مارس الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من أعراض القَلق.
• تحدث إلى معالج نفسي: يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تعلم كيفية إدارة القلق.