شارك هذه المقالة
https://alaanplus.com/دواء-القلق-7-مفاتيح-غذائية-لتغيير-حياتك
انسخ الرابط
هل تعاني من القلق؟ هل تبحث عن طرق طبيعية لتقليل أعراضه؟ يُعد الطب النفسي الغذائي نهجاً حديثاً يُركز على تحسين الصحة العقلية من خلال النظام الغذائي، وتشير الأبحاث إلى أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والإدراك وتقليل أعراض القَلق والاكتئاب.
تشير أبحاث علمية إلى أن النظام الغذائي المضاد للقلق يمكن أن يكون أداة قوية لتحسين الصحة العقلية، وتشير الدراسات إلى وجود علاقة قوية بين الأمعاء والدماغ، حيث أن اضطرابات الأمعاء يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والعكس صحيح، يلعب العصب المبهم (Vagus Nerve) دوراً رئيسياً في هذه العلاقة بالإضافة إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم يؤثر على الحالة المزاجية ويتم إنتاجه في الغالب في الأمعاء.
عدم التوازن في ميكروبات الأمعاء قد يرتبط بالقلق والاكتئاب، يُعد النظام الغذائي المضاد للقلق أداة قوية للغاية لتحسين الصحة العقلية. ينصح بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب غير المعالجة، مع تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.
في هذا المقال، نستعرض 7 أطعمة ينصح بتناولها للتغلب على القَلق:
غنية بالحديد والبوليفينول، وهي مركبات مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية وتساعد في تحسين المزاج، ينصح بتناول مربعين صغيرين من الشوكولاتة الداكنة كل يومين، مصحوبة بشرائح من البرتقال أو اليوسفي.
مليئة بالألياف والفولات والحديد والمغذيات الدقيقة الأخرى، تحتوي على اللوتين وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب، ينصح بإضافة أنواع مختلفة من الخضار الورقية الملونة إلى السلطات، بالإضافة إلى طهي السبانخ على البخار.
غني بالسولفورافان، وهو مادة كيميائية قوية تساعد في علاج الالتهاب، ينصح بتقطيع البروكلي قبل الطهي للحفاظ على مستويات السلفورافان فيه.
غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين E والمغنيسيوم، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين معالجة أعراض القَلق، ينصح بتناول ربع أو نصف قطعة من الأفوكادو الصغيرة عدة مرات في الأسبوع.
يحتوي على مضادات الأكسدة القوية EGCG و L-theanine، يساعد L-theanine في تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر مثل الاكتئاب والقَلق، ينصح بشرب كوب واحد من الشاي الأخضر سعة 8 أونصات يومياً.
مصدر رائع للأوميغا 3، وهو ضروري لصحة الدماغ ونموه، ينصح بتناول ربع كوب من البذور يومياً.
مصدر رائع للألياف وهي مهمة جدًا لصحة الأمعاء، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض مستويات القَلق، ينصح بإضافة الفاصولياء والعدس إلى اليخنة والحساء والسلطات.
أكتوبر 24, 2024
يتردد العديد من مرضى السكري من استهلاك التمر خوفاً من ارتفاع مستويات السكر في الدم. فهل يستطيع مريض السكري تناول التمر؟
1 دقائق
29 مشاهدة
مشاركة
أكتوبر 22, 2024
هل كنت تعلم بأن بذور اليقطين ليست عبارة عن وجبة غذائية خفيفة عادية؟ بل تعد كنز غذائي له العديد من الفوائد الصحية الهامة لجسم الانسان من تقوية المناعة، دعم الصحة الانجابية للذكور والإناث، تعزيز صحة القلب والهضم والكثير من الفوائد الهامة الأخرى.
2 دقائق
33 مشاهدة
مشاركة
أكتوبر 21, 2024
أعلنت شركة "تري هاوس فوود" عن سحب منتجات الوافل المجمدة التي تُباع في متاجر رئيسية مثل "وول مارت" و"تارجت"، هذا القرار جاء نتيجة لاكتشاف احتمال تلوث هذه المنتجات ببكتيريا الليستيريا، وفقاً للإعلان الرسمي الصادر عن الشركة المصنعة.
2 دقائق
23 مشاهدة
مشاركة
أكتوبر 8, 2024
يُعرف عمى الألوان ، أو ما يُسمى بـ " نقص رؤية الألوان "، بأنه حالة تؤدي إلى صعوبة رؤية الألوان بشكل صحيح. يحدث هذا بسبب خلل في المخاريط الشبكية في العين التي تقوم بإرسال إشارات غير صحيحة إلى الدماغ.
3 دقائق
21 مشاهدة
مشاركة