كمال الأجسام
ص صحة و جمال

كمال الأجسام و علاقته بالصحة الجسديةوالنفسية

sahar Issi أكتوبر 19, 2023

كمال الأجسام هي أفضل أنواع الرياضة التي يمكن أن تمارس عندما يتعلق الأمر بشكل جسمك حيث تقوم رياضة كمال الأجسام بمنحك جسم قوي و متناسق و جذاب و تمنح العضلات الصلابة و المتانة.

 كمال الاجسام و فوائده على الصحة الجسدية:

الوقاية من أمراض القلب:

ان التمارين التي نستخدم فيها الأوزان بالاضافة الى الأيروبيك يقلل من الاصابة بأمراض القلب بشكل عام حيث تمنحك هذه الرياضة فرصة أكبر لخفض ضغط الدم المرتفع و تقلل السمنة والكوليسترول الضار.

الوقاية من هشاشة العظام:

نظراً لأن كما الأجسام يؤثر بشكل مباشر على العضلات و المفاصل و العظام فإنه يحافظ على عضلاتك قوية و هذا بدوره يخفف من الضغط الذي يسببه وزن الجسم على العظام والمفاصل كما أن الراضة بشكل عام تنشط الجسم و تحفو افراز الغدد لهرموناتها و بالتالي تزيد من افراز الدرقية للكالسيتونين و من ثم المحافظة على نسبة الكالسيوم ثابتة في العظام.

الوقاية من الاصابة بالسكري من النوع الثاني:

لأن كمال الأجسام يزيد من الكتلة العضلية و يحسن حساسية الأنسولين كما أن تمارين الحديد تساعد على استهداف مخازن السكر في الجسم و تعمل على افراغها لأن السكر يمنح العضلات الطاقة اللازمة لأداء وظائفها و بالتالي لايحدث لدينا تراكم للدهون أو ارتفاع سكر الدم أو المخزون.

 

أدوات لرياضة كمال الأجسام

 

كمال الأجسام والصحة النفسية:

تساعد الرياضة بشكل عام على الحد من التوتر الذي يؤثر سلبا على صحة الجسم لأنه عند حدوث التوتر يزداد افراز هرمون الكورتيزول وبالتالي يصبح موضوع خسارتنا للوزن امر صعب و يحتاج وقت أطول.

كما تخفف الرياضة من القلق و الاكتئاب و تحسن المزاج وتساعد على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر السلبية.

عند القيام بتمارين المقاومة يزداد لدينا افراز هرمون الأندروفين و هو مادة كيميائية في الدماغ تئثر في العامل النفسي.

تساعد ممارسة رياضة كمال الأجسام على النوم بشكل أفضل.

كما تقوي الثقة بالنفس و يعود السبب في ذلك الى تحسن مظهر الجسم و زيادة القوة البدنية و السيطرة على المشاعر السلبية.

هل يسبب كما الأجسام قصر القامة لدى المراهقين؟

لا يوجد أي دراسات أو بحوث علمية حتى اليوم تربط بين تمارين الحديد و قصر قامة الأشخاص الذين يمارسونها و انما على العكس فإن تمارين الحديد تزيد من افراز هرمون و بالتالي الحصول على نمو أفضل للعضلات و العظام.

و من الضروري معرفة أن النمو الطولي للعظم سببه انقسام خلايا غضاريف النمو التي تقع بين جسم العظم و المشاشتين فإن تكاثرها يسبب نمو العظم طولاً و هذا بدوره يوضح أنه ليس لرياضة كمال الأجسام أي تأثير على هذه الخلايا بشكل سلبي أي لا تثبط تكاثرها و بالتالي لا تسبب هذه الرياضة قصر القامة.

نصائح لبناء العضلات

رياضة كمال الأجسام تحتاج مجهود كبير و نظام غذائي يهدف الى زيادة الكتلة العضلية،اليكم بعض النصائح لبناء العضلات:

البدء بتمارين الاحماء:

الاحماء يكون بمثابة تنبيه للعضلات و العظام بوجود تغير حركي سوف يطرأ عليهما و الإحماء يخفف حالات الشد العضلي و الاصابات المتنوعة.

ممارسة التمارين بالتدريج من الأسهل الى الأصعب:

نبدأ بالبدية بالتمارين الأسهل و يمكن استخدام التكرار العالي لتحقيق الهدف و ينصح أن يكون الشهر الأول هو تحضير العضلات لحمل أوزان أثقل فيما بعد.

ممارسة التمارين الأصعب بحذر :

 

تمارين الحديد

 

يجب أن نكون حذرين جداً عند ممارسة التمارين التي نستخدم فيها أوزان عالية كي لانعرض الأربطة لتمزق و كي نتفادى حدوث أي اصابة.

التعرف العلمي على العضلات:

التعرف على بنية العضلات و أنواعها في الجسم و يجب معرفة انه لكل عضلة بالجسم يوجد عضلة مضادة، على سبيل المثال:

العضلة المضادة للعضلة العضدية الأمامية ذات الرأسين هي العضلة العضدية الخلفية ذات الثلاث رؤوس و العضلة المضادة لعضلة الصدر هي عضلة الظهر.

اتباع نظام غذائي محدد:

 

الغذاء الصحي

 

ينصح باستشارة اخصائي تغذية للحصول على افضل نتيجة، كما ينصح أن يكون النظام الغذائي غني بالبروتين لأن البروتين مكون من احماض أمينية وظيفتها الأساسية بناء الألياف العضلية و تعويض ما يتلف منها.

ممارسة تمارين بناء العضلات مرتين اسبوعياً على الأقل:

و كحد وسطي يجب أن تصل الى 4 مرات في الاسبوع.

الراحة

يجب الحصول على النوم الجيد ومن الجدير بالذكر أن العضلة تحتاج للراحة من 24 الى 72 ساعة بين التدريب و الآخر.

شارك هذه المقالة

تم النسخ

https://alaanplus.com/كمال-الأجسام-و-علاقته-بالصحة-الجسديةو

انسخ الرابط

SI Sahar Issi

اقرأ ايضا