ما أهمية المشي 5000 خطوة يوميا؟
ص صحة و جمال

ما أهمية المشي 5000 خطوة يوميا؟

Layal Shalish أكتوبر 19, 2023

في هذه المقالة، سنناقش أهمية المشي يوميًا وتأثيره الإيجابي على الصحة العامة والعافية. إن المشي ليس مجرد وسيلة للتنقل، بل هو نشاط بدني بسيط يمكن أن يحدث تغييرًا كبيرًا في حياتنا.

تعيش العديد من الأشخاص حياة جلوسية ومهنية تتطلب الجلوس لفترات طويلة، وهذا يؤدي إلى نقص النشاط البدني وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والشرايين والسكري. لذلك، يعتبر المشي اليومي حلاً بسيطًا وفعالًا لمحاربة هذه المشكلات الصحية.

سنناقش أهمية المشي يوميًا وتأثيره الإيجابي على الصحة العامة والعافية

ما أهمية المشي وهل يساعد في الحفاظ على صحة جيدة؟

أظهرت دراسة حديثة، التي شملت أكثر من 226 ألف شخص من مختلف أنحاء العالم، أن مجرد المشي لمسافة تعادل 4000 خطوة يوميًا يمكن أن يكون كافيًا للحد من خطر الوفاة المبكرة بأي سبب. وتشير النتائج أيضًا إلى أن المشي لمسافة تزيد قليلاً عن 2300 خطوة يوميًا يمكن أن يحقق فوائد صحية ملحوظة للقلب والأوعية الدموية.

وأشار الباحثون أيضًا إلى أن كل ألف خطوة إضافية التي تتجاوز الحد الأولى من الأربعة آلاف خطوة يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 15% و20%. وبالتالي، يتضح أن زيادة عدد الخطوات المشي يمكن أن تكون لها تأثير إيجابي أكبر على الصحة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

أظهر فريق بحث من جامعة “لودز” الطبية البولندية، بالتعاون مع كلية الطب في جامعة “جونز هوبكنز” الأمريكية، أن فوائد المشي تعم الجميع بغض النظر عن الجنس والعمر أو مكان الإقامة.

ومع ذلك، لوحظ تحقيق فوائد أكبر بين الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا. يعزى ذلك إلى أن الأشخاص في هذه الفئة العمرية قد يكونون أكثر عُرضة للتأثيرات الصحية السلبية للحياة الجلوسية المطولة، وبالتالي يستفيدون بشكل خاص من ممارسة النشاط البدني كالمشي.

إن هذا الاكتشاف يعزز أهمية تشجيع الناس من جميع الأعمار والأجناس على ممارسة المشي كنشاط رياضي منتظم. ويمكن للأفراد الذين يتجاوزون سن الـ60 أن يحققوا فوائد صحية كبيرة من ممارسة النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك تقوية العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل وتحسين القوة العامة للجسم.

سنناقش أهمية المشي يوميًا وتأثيره الإيجابي على الصحة العامة والعافية

6 خطوات لممارسة المشي الصحي والسليم:

إليكم ست نصائح ستساعدكم على اعتماد نهج صحي أثناء المشي، وفقًا لتغريدة نشرتها منصة “عش بصحة” التابعة لوزارة الصحة السعودية على “تويتر”:

1. حافظوا على استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر، وتجنب الانحناء للأمام.

2. حركوا الذراعين بحرية مع انحناء بسيط في المرفقين.

3. شدوا عضلات البطن واسترخوا الظهر أثناء المشي.

4. قوموا بالمشي بسلاسة، واجعلوا كعب القدم يلامس الأرض أولًا ثم الأصابع.

5. احرصوا على مرونة حركة الركبة وتجنب تحريك الساق والفخذ معًا.

6. رفعوا الرأس ونظروا إلى الأمام أثناء المشي.

هذه النصائح ستساعدكم على المشي بشكل صحيح وفعّال، وتعزز الفوائد الصحية التي تحققونها من نشاط المشي. لذا، جربوا تطبيق هذه النصائح أثناء ممارسة النشاط البدني واستمتعوا بفوائد الصحة واللياقة البدنية.

ما أهمية المشي 5000 خطوة يوميا؟

 

نصائح مدرب شخصي حول المشي:

إليكم بعض نصائح المدرب الشخصي للاستفادة القصوى من جلسات المشي:

1. استغلوا المشي للوصول إلى الأماكن بدلاً من استخدام الحافلة أو السيارة، فهذا يعتبر تمرينًا مفيدًا.

2. إذا كنتم تعملون لفترات طويلة جالسين في المكتب، ضعوا منبهًا ينبهكم كل ساعة للنهوض والحركة.

3. المشي يعتبر نوعًا ممتازًا من التمارين للحوامل، لذا ابدئوا بالمشي بشكل منتظم.

4. قوموا بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا واستمتعوا في الوقت نفسه بالاستماع إلى بودكاست ذو فائدة.

5. يمكنكم المشي مع أصدقائكم في الحديقة أو بجروب للمشي إذا كان لديكم كلب.

6. ابدؤوا بالمشي على مسافات قصيرة، مثل المشي لمدة 10 دقائق من المحطة إلى المكتب، ثم زيادة المسافة ببطء مثل النزهة في الحديقة لمدة 20 دقيقة، وبعدها المشي لمدة 30 دقيقة في جميع أنحاء المدينة.

شارك هذه المقالة

تم النسخ

https://alaanplus.com/ما-أهمية-المشي-5000-خطوة-يوميا؟

انسخ الرابط

LS Layal Shalish

المقال السابق

قواعد الحرب: حتى الحروب لها قوانين،فما هي؟

المقال التالي

إلقاء القبض على مطربة في مصر ...ماذا فعلت لزوجها الخليجي؟

اقرأ ايضا