مشروبات تخفض سكر الدم

مشروبات تخفض السكر يوميا لترطيب الجسم و تساهم في الحفاظ على نسبة سكر الدم لأن الجفاف يؤدي الى حدوث اضطرابات و من المعروف أنه يوجد العديد من المشروبات التي تساعد على خفض نسبة السكر بالدم و بدون آثار جانبية في الجسم لذلك نترك لكم أهم المشروبات التي تخفض نسبة السكر في الجسم لكل من يعاني من ارتفاع السكر.

مشروبات خفض السكر في الدم

الشاي الأخضر:

يعتبر أحد المشروبات الدافئة التي تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري ويرجع السبب الى محتواه ،فهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة مع العلم يجب تناول مشروب الشاي الأخضر بدون تحلية.

شاي الأعشاب:

جميع أنواع مشروبات الأعشاب هامة لمرضى السكري مثل الزنجبيل و النعناع و الكركديه و البابونج و هذا بسبب احتوائهم على المواد المضادة للأكسدة مثل الفلافونويد و الأحماض الفينولية و الكاروتينات.

عند الرغبة في تحلية شاي الأعشاب يجب أن تحلى بالعسل الطبيعي او بدائل السكر مثل الأسبارتام أو السكرين.

القهوة:

تتميز القهوة باحتوائها على مضادات أكسدة مما يجعلها من أفضل المشروبات التي تخفض نسبة السكر في الدم و يمكن اضافة الحليب حسب الرغبة.

عصير الخضار:

يعتبر عصير الخضار من أهم العصائر الطبيعية لخلوه من السكر كما يعتبر غني بالألياف الغذائية التي تعمل على ضبط نسبة السكر في الدم و تحسن مستوى الأنسولين بالجسم و تعزز حركة الأمعاء.

الحليب قليل الدسم:

يحتوي الحليب على العديد من المعادن و الفيتامينات الهامة لأصحاب مرضى السكري.

و لكن يجب عدم الافراط في تناول الحليب لأنه غني بالكاربوهيدرات لذلك من الأفضل الاعتماد على الحليب قليل الدسم.

عصير الليمون:

يعتبر مشروب الليمون من أفضل أنواع المشروبات لأنه غني بفيتامين C الذي يوفر لأصحاب مرضى السكري الحماية من العدوى و هذا بسبب قدرته الفعالة على تقوية جهاز المناعة.

الكومبوتشا:

أحد أنواع الشاي المخمر و يصنع من الشاي الأخضر والشاي الأسود و يعتبر مصدر جيد لمادة البروبيوتيك المسؤولة على الحفاظ على توازن البكتريا في الأمعاء.

كما تساعد على ضبط مستويات السكر بالدم.

أعشاب تخفض السكر بسرعة:

يوجدكثير من الأعشاب تعمل على ضبط نسبة السكر في الدم لنتعرف عليها:

• القرفة:تعد من  أفضل الأنواع لتخفيض السكر و تقلل مستويات الكولسترول و الدهون الثلاثية.
• الحنظل:يعتبر مكون شائع الاستخدام حيث أنه يخفف العطش و الشعور بالإرهاق التي تعتبر أهم أعراض مرض السكري من النوع الثاني لذلك أثبتت الأبحاث أن مستخلص الحنظل يساهم بشكل كبير في تخفيض نسبة السكر في الدم.
• الحلبة:اثبتت الأبحاث التي أجريت على الانسان أن الحلبة تلعب دور كبير في التحكم في مستويات السكر بالدم .
• الزنجبيل:يعتبر الزنجبيل أحد الأعشاب التي استخدمت في الطب الشعبي التقليدي لتخفيض نسبة السكر في الدم و غالباً يستخدم لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.
• الكركم:
• يندرج الكركم ضمن قائم أفضل خافضات السكر في الدم و قد أثبتت الدراسات ان مركب الكركمين الموجود في الكركم يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم و يمنع الاصابة بمرض السكري.
• الميرمية:تلعب عشبة الميرمية دور كبير في تعزيز نسبة الأنسولين لدى أصحاب مرضى السكري لذلك يجب تناول شاي الميرمية في الصباح يومياً للحصول على أفضل نتائج.
• مشرب شهير في تخفيض نسب السكر في الدم و  هو الشاي الأسود.
• يعمل الشاي الأسود على خفض مستوى السكر في الدم خلال نصف ساعة فقط ،كما أوضح الباحثون أن استخدام مشروب الشاي الأسود يقلل نسبة الغلوكوز في الدم بعد تناوله مباشرة مما يجعل مشروب الشاي الأسود يعد الأسرع في خفض مستوى السكر في الدم.

خضروات تخفض سكر الدم:

• الخيار:غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية.
• البروكلي:يحتوي على مركب السولفورافين المسؤول عن خفض نسبة السكر في الدم.
• السبانخ: يحتوي الكثير من الفيتامينات و البروتينات و الألياف و المعادن ويساهم في خفض مستويات السكر في الدم.
• الهليون:يحتوي نسبة قليلة جداً من الكاربوهيدرات لذلك يعد مناسب لمرضى السكري.
• الخضروات الورقية:تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ،كما أن تناول عصير الخضروات الورقية يساعد على خفض نسبة السكر بمعدل 14%

مأكولات لا ترفع السكر

• الأفوكادو
• الحبوب
• المكسرات
• التوت
• بذور الكتان
• الثوم
• التفاح
• دقيق الشوفان
• الزبادي
• الحليب خالي الدسم
• المأكولات البحرية
• بذور الشيا
• البقوليات