شارك هذه المقالة
https://alaanplus.com/6-فواكه-قليلة-السكر-غنية-بالعناصر-الغذا
انسخ الرابط
بينما تُعدّ جميع الفواكه مفيدة للجسم، إلا أنه هناك فواكه قليلة السكر وذات قيمة غذائية أعلى، تتميز هذه الفواكه أيضاً بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني تأثيراً ضئيلاً على مستويات السكر في الدم مقارنة بالأنواع الأكثر حلاوة أو الأطعمة الغنية بالسكر، وإليك 6 من أفضل الفواكه قليلة السكر، التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي، بحسب تقرير موقع “تلغراف” البريطاني.
يحتوي على 1.3٪ فقط من بدل السكر اليومي لاستهلاكنا، وهو غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تحسّن صحة القلب وتُعزّز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك الفيتامينات A و D و E.
مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يُعزّز المناعة ويُساعد على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية مثل الخضروات الورقية والبقوليات، يحتوي الليمون على 8٪ فقط من بدل السكر اليومي.
غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة القوية مثل الكيرسيتين وحمض الإيلاجيك، والتي قد تحمي من الأمراض المزمنة، يشكل 12٪ فقط من بدل السكر اليومي.
تم دراسته بشكل مكثف لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما يحتوي على مواد كيميائية تمنع تلف الخلايا، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، قد يخفض الكوليسترول، ويؤخر الشيخوخة، ويخفف الألم، ويعزز الدورة الدموية، يحتوي توت العليق الأسود على 13٪ فقط من بدل السكر اليومي.
يُعزّز صحة المناعة ويُحسّن وظائف العين بفضل محتواه العالي من فيتامين C وفيتامين أ، على الرغم من انخفاض سعراته الحرارية، لا يمتلك خصائص سحرية لإنقاص الوزن، يحتوي الجريب فروت على 14٪ من بدل السكر اليومي.
غنية بمضادات الأكسدة التي تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق خفض ضغط الدم، تحتوي الفراولة على 15٪ فقط من بدل السكر اليومي.
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 غرام على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً (5 حصص)، كما تحدد الجرعة اليومية الموصى بها من السكر للبالغين بـ 30 غراماً.
تناول الفواكه قليلة السكر بانتظام هو استثمار حقيقي في صحتك، فمع كل قضمة، تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها، للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز شعورك بالنشاط والحيوية، ابدأ بتناول هذه الفواكه اللذيذة اليوم واكتشف الفرق.
أكتوبر 24, 2024
يتردد العديد من مرضى السكري من استهلاك التمر خوفاً من ارتفاع مستويات السكر في الدم. فهل يستطيع مريض السكري تناول التمر؟
1 دقائق
16 مشاهدة
مشاركة
أكتوبر 22, 2024
هل كنت تعلم بأن بذور اليقطين ليست عبارة عن وجبة غذائية خفيفة عادية؟ بل تعد كنز غذائي له العديد من الفوائد الصحية الهامة لجسم الانسان من تقوية المناعة، دعم الصحة الانجابية للذكور والإناث، تعزيز صحة القلب والهضم والكثير من الفوائد الهامة الأخرى.
2 دقائق
21 مشاهدة
مشاركة
أكتوبر 21, 2024
أعلنت شركة "تري هاوس فوود" عن سحب منتجات الوافل المجمدة التي تُباع في متاجر رئيسية مثل "وول مارت" و"تارجت"، هذا القرار جاء نتيجة لاكتشاف احتمال تلوث هذه المنتجات ببكتيريا الليستيريا، وفقاً للإعلان الرسمي الصادر عن الشركة المصنعة.
2 دقائق
13 مشاهدة
مشاركة
أكتوبر 8, 2024
يُعرف عمى الألوان ، أو ما يُسمى بـ " نقص رؤية الألوان "، بأنه حالة تؤدي إلى صعوبة رؤية الألوان بشكل صحيح. يحدث هذا بسبب خلل في المخاريط الشبكية في العين التي تقوم بإرسال إشارات غير صحيحة إلى الدماغ.
3 دقائق
11 مشاهدة
مشاركة