المكملات الغذائية و الأوقات المناسبة لتناولها

المكملات الغذائية مهمة جداً لأجسامنا فهي تعوضنا عن الفيتاميات و المعادن التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع الحصول عليها من الغذاء بشكل كافٍ.

ويعتقد البعض ان مجرد تناول المكملات الغذائية سيحل مشاكل نقص الفيتامينات و العناصر التي يعاني منها ولكن الحقيقة يجب أن يتم ذلك وفقاً لقواعد محددة و ارشادات طبية لتحديد الجرعات و التعرف على أنسب الأوقات لتناولها و ان اتباع القواعد و الإرشادات الطبية لتناول المكملات الغذائية هو الطريق الأمثل الذي يمكن الجسم من امتصاصها جيداً بصورة تساهم في تعويض نقص الفيتامينات و المعادن.

المكملات الغذائية حسب قابليتها للإنحلال:

الفيتامينات المتعددة و القابلة للذوبان في الماء مثل مجموعة فيتامين B يمكن تناولها في أي وقت من اليوم سواء كان قبل الطعام أو بعده ولكن يجب أن يكون تناولها في نفس الوقت الذي تحدده لنفسك يومياً حتى يستفيد الجسم منها بالصورة المطلوبة.

اما الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل (A)فيمكن تناولها وسط الوجبات على مدار اليوم بينما يحظر الأطباء تناول المعادن مثل مكملات الحديد سواء على الريق أو مع الأطعمة و المشروبات التي تمنع الجسم من امتصاصها ومن هذه الأطعمة منتجات الألبان و الشاي حيث يجب الحصول عليها بعد الوجبات بساعتين على الأقل.

للتوضيح أكثر:

• تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل( A، E، K) مع الوجبات حيث يستطيع الجسم امتصاصها و تخزينها في الأنسجة.
• من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ايضاً (D) لكن يستحسن تناوله صباحاً على معدة ممتلئة لأن تناوله ليلاً يؤثر عكسياً على انتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم و بالتالي يسبب الأرق.
• الفيتامينات التي تذوب في الماء مثل (C، B) يمكن تناولها على معدة فارغة لأن الجسم لا يحتاج لتخزينها و الفائض منها يفرز مع البول و العرق.
• فيتامين (C) لا يشفي نزلات البرد و الزكام لكنه يفيد كعلاج في مرحلة الوقاية ما قبل الاصابة.
• فيتامين (B) يجب استشارة الطبيب حول الكمية التي يجب تناولها من هذا الفيتامين تحديداً كما يجب عليك تجنب تناوله قبل النوم لأنه يتعارض مع النوم.
• تناول الفيتامينات مع كمية معقولة من الماء وليس مع المشروبات الأخرى مثل الشاي أو القهوة لأن الكافيين يعيق امتصاص الجسم لهذه الفيتامينات.
• باعد بين فترات تناول الفيتامينات خصوصاً إن كنت تتناول أكثر من نوع لتعطي جسمك الفرصة المناسبة لإمتصاص كل منها على حدا.

المعادن و المكملات الغذائية:

• احرص على تناول الحديد في الصباح الباكر و على معدة فارغة لضمان امتصاصه بشكل جيد،لكن اذا كانت معدتك حساسة فيمكنك تناوله مع كوب عصير ليمون ليساعد جسمك على امتصاصه.
• تجنب تناول الحديد مع أياً من منتجات الألبان لأنها تؤثر سلباً على عملية امتصاصه في جسمك.
• ان كنت تتناول مكملات الحديد أو الزنك يستحسن تناول الكالسيوم في وقت منفصل عنهم و يعتبر الوقت الأنسب لتناول الكالسيوم هو مساءاً مع العشاء.
• أفضل وقت لتناول المغنزيوم هو قبل النوم لأنه يساعد في تهدئة الجهاز العصبي والنوم بسبات عميق ويفضل تناوله على معدة ممتلئة.
• افضل وقت لتناول حبوب زيت السمك هو أثناء وجبتي الغداء و العشاء أو بعد الانتهاء من الأكل مباشرةً،لأن تناول هذه الحبوب على معدة فارغة يسبب مشاكل كالغثيان و عسر الهضم.
• باعد بين فترات تناول مكملات الزنك و أي نوع مضاد حيوي تتناوله في هذه الفترة بمدة لا تقل عن 2 الى 6 ساعات لأن الجسم يصعب عليه امتصاص كلاهما.
• وأخيرا يجب أن تعرف جيداً أن مضاعفة الكمية لا تعني ابداً مضاعفة المفعول اياً كان الفيتامين أو المكمل الغذائي الذي تتناوله فقد يؤثر ذلك بالسلب على صحتك و تذكر دائماً أن الزائد أضر من الناقص فقد تؤدي زيادة عنصر ما لحدوث حالات تسمم أو أي نوع من التفاعلات الخاطئة داخل جسمك.

و الأهم من كل هذا أنه يجب عليك أن تسأل طبيبك و لا تسأل مجرب عندما يتعلق الأمر بتناول الأدوية و الحفاظ على جسمك،فطبيعة كل جسم تختلف عن الآخر و الترشيحات او التجارب الشخصية ليست مصدر ثقة مثل استشارة الطبيب الخاص بك.