شارك هذه المقالة
https://alaanplus.com/رحلة-عبر-عالم-الفيتامينات-اكتشف-أفضل-و
انسخ الرابط
تأتي الفيتامينات المتعددة كحل فعال وموثوق لتعزيز صحة الجسم بشكل عام، حيث يعد اتباع نظام غذائي صحي متوازن أمراً ضرورياً للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكن قد لا يحصل الكثيرون على جميع العناصر الغذائية التي يزخر بها الطعام.
تؤكد اختصاصية التغذية سومان أغاروال أنّه لا تقتصر الحاجة إلى الفيتامينات المتعددة على مرحلة عمرية محددة، بل “يجب على أي شخص لا يحصل على احتياجاته من الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي العادي أن يستشير طبيبه ويفكر في بدء تناول مكملات الفيتامينات المتعددة”، وتضيف الدكتورة فيشاكا شيفداساني أنّ هناك مجموعات معينة من الأشخاص أكثر عرضة لنقص العناصر الغذائية، وبالتالي هم بحاجة ماسة للفيتامينات المتعددة، مثل:
تُشير أغاروال إلى أنّ الفيتامينات المتعددة المثالية يجب أن تحتوي على جميع فيتامينات B المركب، حيث أنّ أساليب الحياة والطهي الحديثة تستنزف هذه العناصر الغذائية الهامة، وتنصح أيضاً بتضمين المعادن النادرة مثل الزنك والسيلينيوم والحديد والكالسيوم، إلى جانب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E، ويمكن الاستفادة أيضاً من مضادات الأكسدة مثل الليكوبين والأستازانتين، وتؤكد على أنه على الرغم من أنّ الفيتامينات المتعددة قد لا تحتاج إلى احتوائها على كميات كبيرة من B12 و D3 لوجودها بكميات ضئيلة، إلا أنّه من المفيد تضمينها.
مع تقدمنا في السن، تصبح ممارسة الرياضة بانتظام أكثر صعوبة، بل قد تُصبح محفوفة بالمخاطر في بعض الأحيان. لحسن الحظ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية المناسبة في تعزيز روتين التمرين، مما يمنحنا شعوراً بالقوة والصحة والنشاط.
حدد خبراء التغذية والمدربون الشخصيون مجموعة من أفضل المُكملات الغذائية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد سن الستين. إليك بعض منها:
استباقاً لانخفاض مستويات L-carnitine مع تقدم العمر، ينصح بإضافة هذا الحمض الأميني إلى الروتين الغذائي للحفاظ على طاقتك خلال التمارين الرياضية. وفقًا لماري روجلز، مؤلفة “تحسين نظام المناعة لديك: إنشاء الصحة والمرونة باستخدام صيدلية المطبخ”.
بحسب إميلي سيرفانتي، مديرة تعليم المدربين في Ultimate Performance، تشير الدراسات إلى فعالية مكملات البروتين في الحد من فقدان كتلة العضلات لدى الأفراد المتقدمين في السن، وكذلك في منع اكتساب الدهون وتخفيف عوامل الخطر للأمراض القلبية والأوعية الدموية.
وتؤكد سيرفانتي أن الحفاظ على كتلة العضلات يلعب دوراً مهماً في تقليل معدل الوفيات بين كبار السن، وأن تناول مكملات البروتين يسهم في الحفاظ على مستويات هرمون النمو IGF-1، مما يعزز كثافة العظام ويقلل من مخاطر الكسور ويسرع عملية الشفاء بعد الإصابة.
بحسب سيرفانتي، يرتبط فيتامين D بمجموعة واسعة من الفوائد، خاصة فيما يتعلق بالشيخوخة وكبار السن. تشمل هذه الفوائد تعزيز صحة المناعة وتقليل التهابات الجهازية مثل الحماية من COVID، وتعزيز قوة العظام، وتقليل تغيرات أمراض التمثيل الغذائي، وحتى الفوائد العقلية مثل تحسين المزاج والإدراك. وتشير إلى أن تناول الجرعات الموصى بها من 1000 إلى 5000 وحدة دولية يوميًا يمكن أن يؤدي إلى الاستفادة من بعض أو كل هذه الفوائد.
سيرفانتي تؤكد على عدة فوائد للكركمين، من بينها تقليل الالتهاب بشكل كبير، وتحسين القدرة المعرفية، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقليل مخاطر عدوانية بعض أنواع السرطان. تشير إلى أن هناك أدلة قوية تدعم فوائد الكركمين لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. وتنصح بتناول مكمل يحتوي على شكل متوفر بيولوجياً من الكركمين لتحقيق هذه الفوائد.
تشير سيرفانتي إلى أن إضافة بعض مكملات أوميغا 3 إلى روتين التمرين يمكن أن يحدث فارقاً كبيراً في مستوى الالتهاب وصحة الجسم بشكل عام. تشير إلى أن الـ DHA و EPA، التي يتم الحصول عليها بسهولة من مكملات زيت السمك المركزة، لهما مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.
توضح أن الـ DHA يؤثر مباشرة على مستقبلات GPR120 التي تقلل الالتهاب مباشرةً وتزيد من حساسية الأنسولين، بينما يتمتع الـ EPA و DHA بآثار مفيدة على ملامح الدهون بما في ذلك الكوليسترول عندما يتم استخدامهما معاً. وتشير إلى أن مكملات أوميغا 3 تحظى بفوائد صحية للقلب وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تشير سيرفانتي إلى أن معظم الأشخاص يفقدون كتلة العضلات مع تقدمهم في العمر، ولكن قد تكون مكملات الكرياتين مفيدة في الحفاظ على قوة الجسم ونشاطه. وبينما كانت هناك ادعاءات سابقة حول عدم سلامة المكملات الرياضية أو وجود آثار جانبية، فإن العلم لا يدعم تلك الادعاءات. وتوضح أن مكمل الكرياتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز نموها.
ملاحظة: استشر طبيبك قبل البدء في أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى. تأكد من اختيار مكملات عالية الجودة من مصادر موثوقة.
الحديد وفيتامين C: يساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الحديد.
الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D و K2: تعمل هذه المجموعة بشكل تآزري لصحة العظام.
الزنك والنحاس: على الرغم من كونهما معدنين أساسيين، إلا أنهما يتنافسان على الامتصاص، فيمكن أن يتداخل تناول جرعات عالية من الزنك مع امتصاص النحاس، ويُنصح عموماً بتناولهما في أوقات مختلفة، مثل أن يتناول الزنك في الصباح والنحاس في المساء، وتُحذر أغاروال من أنّ تناول السيدات لمكملات الزنك لفترات طويلة دون النحاس قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
الحديد والكالسيوم: يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد.
سبتمبر 23, 2024
القهوة تُعتبر جزءاً أساسياً من الروتين الصباحي للكثيرين، حيث تمنحهم طاقة فورية وتزيد من اليقظةً لكن الفوائد الصحية للقهوة تمتد إلى ما هو أبعد من ذلك، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن لها دوراً مفاجئاً في الحفاظ على كتلة العضلات.
1 دقائق
9 مشاهدة
مشاركة
سبتمبر 22, 2024
يُعد اضطراب تشتت الانتباه وفرط الحركة ADHD من أكثر اضطرابات النمو العصبي شيوعًا، حيث يؤثر على قدرة الفرد على التركيز ويؤدي إلى فرط النشاط والتصرفات الاندفاعية دون تفكير.
2 دقائق
13 مشاهدة
مشاركة
سبتمبر 12, 2024
أشارت دراسة حديثة إلى أن الفطريات الجلدية الشائعة التي تسبب قشرة الشعر قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وأظهرت النتائج التي نشرت في صحيفة ديلي ميل البريطانية أن هذا الاكتشاف الجديد يعزز الروابط بين الكائنات الحية المجهرية وأمراض السرطان
2 دقائق
13 مشاهدة
مشاركة
أغسطس 27, 2024
في حين يسعى الكثير من الشباب إلى اكتشاف سر طول العمر من المعمرين الذين تجاوزوا المئة عام، جاء تحذير غير متوقع من العلماء. حيث أظهرت دراسة حديثة أنه من الأفضل عدم الاستماع إلى نصائح كبار السن فيما يتعلق بالصحة وطول العمر.
2 دقائق
11 مشاهدة
مشاركة