صحة الطفل: 7 أطعمة يجب إدخالها في غذاء طفلك

صحة الطفل السليمة واجب علينا فالجسم السليم والعقل السليم للطفل يكمن في الغذاء السليم والصحي، ومن واجب الأهل توفير جميع أنواع الأغذية الغنية بالفيتامينات والبروتينات والعناصر المهمة لبناء جسم قوي، مدعم ومقاوم للأمراض.

في هذا المقال سنذكر أهم هذه الأطعمة ويجب أن ننوه بأن تنوع الغذاء بين خضروات وفواكه، لحوم واسماك، حبوب وبقوليات … ضرورية ومهمة جداً.

7 أطعمة للمحافظة على صحة الطفل

1- الموز

يعتبر الموز من الفواكه المحببة للصغار والكبار، وجوده في غذاء الطفل مهم جداً فهو يعد طعاماً مثالياً يمد الطفل بالطاقة ويمنحه القدرة على التركيز لفترة أطول بالاضافة لفوائد كثيرة فهو:

• يحسن من عملية الهضم “
• يساعد على تقوية العظام.
• مصدر غني بالمغذيات الاساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنزيوم.
• يساعد على تحسين القدرات العقلية حيث يحتوي الموز على حمض الفوليك الذي يُعدّ مهماً في تعزيز الدماغ وتطويره، كما أنّه يُحسن من الذاكرة والتركيز، ويمنع تلف الدّماغ.
• يعزز من المناعة.
• يساعد على تنظيم ضغط الدم.
• يخفف من حدة التوتر والقلق والعصبية عند الأطفال الصغار.
• يساعد على تقوية النظر.

2- الفاصوليا البيضاء

الفاصولياء البيضاء من الأغذية المحبب تواجدها في غذاء الأطفال كونها تحتوي على الحديد وتعزز الطاقة ويزيد الإحساس بالشبع، بالاضافة الى أن أطباء التغذية تنصح بإضافة الفاصولياء البيضاء إلى برامج الأغذية للأطفال كونها:

• تحافظ على مستوى السكر بالدم وتقي من مرض السكر من النوع الثاني.
• الوقاية من السمنة وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تعطي شعور الشبع للطفل.
• الوقاية من فقر الدم لغناها بالحديد وحمض الفوليك وبالتالي تساعد على تكوين الكريات الحمراء.
• تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء عند الطفل مما تقي من حالات الإمساك لديه.
• الوقاية من الأمراض لاحتوائها على مضادات الأكسدة
• المحافظة على صحة العيون وصحة القلب والشرايين والمستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم.

3- الحمص

يعتبر من الأغذية الهامة التي يجب إدخالها بوجبات الطعام عند الطفل بسبب غناها بالبروتين الهام لنمو الطفل ولأسباب كثيرة منها:

• مساعدة الجسم على العمل بالطريقة الصحيحة.
• مهم في بناء عظام قوية.
• لديه فوائد واضحة في تعزيز المناعة لدى الطفل.
• مصدر غني بالعناصر الغذائية والفولات والحديد والزنك والبروتين والمنغنيز والكالسيوم.
• يساعد في تقوية جهاز المناعة.
• مصدر جيد للدهون غير المشبعة.
• يحسن التركيز لدى الطفل.
• له فوائد في تعزيز نمو الشعر.
• الوقاية من فقر الدم ويمنع الضعف العام بالجسم.
• كما يعتبر ملين للمعدة والأمعاء.

4- البيض

تناول البيض له فوائد كثيرة لصحة الطفل فمو يعد من المصادر الأساسية للنمو السليم للطفل بالاضافة لفوائد كثيرة نذكر منها:

• مصدر رائع للبروتين.
• مهم لبناء الجسم والخلايا.
• مهم في عملية نمو وتطور الطفل.
• يوفر الاحماض الدهنية الاساسية لانتاج الهرمونات والخلايا والأنسجة في الجسم.
• غني بالدهون المشبعة وغير المشبعة مما يجعله وجبة ممتازة لبناء الجسم السليم.
• مصدر جيد للأوميغا 3.
• تطوير دماغ الطفل والقدرات المعرفية والإدراكية.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يحمي من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
• غني بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب12 وفيتامين د وحمض الفوليك.
• يعزز صحة العظام وصحة الأعصاب.
• مهم لتطور دماغ الطفل.

5- السمك والمأكولات البحرية

للسمك قيمة غذائية كبيرة لذلك يعد استهلاك الأطفال للاسماك ضروري جداً لصحة الطفل ونموه السليم.

يجب التنويه أن تناول الاسماك مهم جداً للكبار والصغار والاختلاف يكمن في قدرة الاطفال على التخزين والاحتفاظ بالمعادين والعناصر الغذائية بشكل أكبر من الكبار.

تناول السمك للأطفال له الكثير من الفوائد منها:

• غنية بالبروتينات والفيتامينات والأوميغا3.
• لها دور مفيد في نمو الأظافر والشعر، إبقاء الجسم والبشرة بحالة نشاط ونضارة.
• الوقاية من مرض الربو.
• يقلل من فرص الاصابة بالعديد من أمراض العيون.
• زيادة في قوة الجهاز المناعي.
• تحمي الأطفال من الاصابة بسرطان العظام.
• غنية بالأحماض الدهنية التي تساعد على حماية الأطفال من السلوك العدواني.
• الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وعدم إصابة الطفل بالسمنة التي قد تشكل خطراً كبيراً على حياته.
• يساعد في علاج حالات الأكزيما والأمراض الجلدية الأخرى والوقاية منها.

6- الأفوكادو

تعد من الفواكه اللذيذة ذات المحتوى العالي بالفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الجيدة والتي يعتبر طعمها محبب للجميع، تناولها له فوائد كثيرة منها:

• يفيد في نمو الطفل وتطوره العقلي ويقوي حاسة البصر كونه غني بالدهون المشبعة.
• يقوي الأسنان واللثة ويكافح رائحة النفس الكريهة ويساعد على نمو الأسنان بصحة جيدة.
• يعزز صحة القلب ويزيد من كفاءة الجهاز المناعي للجسم.
• له دور في التئآم الجروح، فهو بديل عن المضادات الحيوية، ويساعد على معالجة الجروح بطريقة طبيعية.
• له دور في حماية الكبد بشكل عام وحمايته من التليف الكبدي بشكل خاص.
• مهم في تقوية الأعصاب وسلامة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات والانتفاخ والإمساك.
• يفيد في نمو الشعر وصحة الجلد ونضارته وعملية تخثر الدم في جسم الأطفال.
• غني بالدهون المفيدة والسيلينيوم والنحاس والبوتاسيوم والحديد والزنك الضرورية لصحة سليمة لجسم طفلك.

7- زيت الزيتون

من المعروف أن زيت الزيتون له العديد من الفوائد للكبار والصغار سواءً في الأكل أو حتى كعلاج أو مسكن خارجي للجسم، فجشرة الزيتون شجرة مقدسة نحصل منها على زيتون المائدة “الأخضر والأسود” وزيت الزيتون المعروف بفوائده الكثيرة منها:

• هام لصحة القلب وتحسين وظائف الدماغ لغناها بالأوميغا3.
• الوقاية من الأمراض السرطانية لغناه بمضادات الأكسدة.
• يستخدم لعلاج الامساك فهو ملين طبيعي للأطفال.
• يستخدم في علاج السعال من خلال خلطه مع مجموعة من الزيوت ويعطى للطفل ليلاً قبل النوم.
• يقلل من عرضة الاصابة بالسمنة عند الأطفال لغناها بالدهون الصحية.
• التقليل من أعراض الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص التركيز والتعامل معها بشكل أفضل.
• غني بالعديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم منها فيتامين أ، وفيتامين د وغيرهم.